Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence — непостоянство) — ничто не длится вечно.

Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

Простуда и насморк лечится йогой

Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

 Что нужно знать


Во время болезни надо быть внимательными к себе и слушать свое тело, особенно дыхание, потому, что это отличный индикатор, указывающий на самочувствие и показывающий состояние человека.

Во время болезни:

  1. Упражнения при простуде практикуйте в 50—60% от своих возможностей, не переусердствуйте.
  2. Делайте больше перерывов, выполняйте позицию ребенка (Баласана) и удлиняйте время выполнения асан.
  3. Помните о том, что необходимо постоянно увлажнять тело и не игнорировать головокружение.
  4. Обратите внимание на дыхание, если заметите, что оно затруднено, не делайте упражнения йоги, пока не отдохнете.
  5. Во время легкой простуды рекомендуется практика медитации, а не активные упражнения йоги.
  6. Позаботьтесь о своем здоровье, делайте себе ингаляции с сосновым или эвкалиптовым маслом, высыпайтесь.

Помните, что йога — это состояние комфорта. Дайте себе время, чтобы полежать и отдохнуть. Ничего не делайте через силу, от этого будет мало пользы, один лишь вред.

Когда ваше состояние начнет становиться лучше, не ленитесь и возвращайтесь на коврик для йоги.

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа


Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

Чай с имбирем от простуды

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Победить кашель и простуду

Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты. Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде. Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.


Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

Бхастрика – динамичное дыхание

Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4—5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему. На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Выполните 15—25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5—6 циклов полного йоговского динамичного дыхания Бхастрика.

Динамическое дыхание от кашля

Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед — делается глубокий выдох, при наклоне назад — вдох.

Глубокий наклон вперед


  1. Займите положение Лотоса.
  2. Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
  3. Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
  4. Макушку головы направьте вперед.
  5. Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше. Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

Волна

  1. Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
  2. Сядьте в позу Лотоса.
  3. На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
  4. Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
  5. Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
  6. Зафиксируйте положение на 25—35 секунд.
  7. Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
  8. Повторите упражнение 8—12 раз.

Асаны в лотосе от простуды

Лечим грипп и простуду

Люди, освоившие указанные ниже асаны, предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается. Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить. Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

Полезные асаны при простуде

  • Тадасана (позиция горы).
  • Адхо Мукха Шванасана (пес мордой вниз).
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
  • Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
  • Сарвангасана (стойка на плечах).
  • Халасана (поза плуга).
  • Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
  • Сетху Бандха (поза моста).
  • Сиддхасана (поза адепта).
  • Шавасана (поза трупа).

Занятия йогой гармонизируют весь организм, а когда мы становимся более гармоничными, то энергии нашего тела тратятся в более правильном направлении. Организм сам начинает понимать, куда ему направить силу: на укрепление, на активность, или на отдых — в зависимости от конкретных потребностей тела.


Есть определенные группы поз, которые помогают успокоить ум и железы внутренней секреции и, таким образом, дать мозгу возможность направить своё внимание, а с ним и жизненные ресурсы организма в нужное место, чтобы быстрее устранить проявления болезни.

Если температура тела нормальная или не выше 37,5, но вы чувствуете начало или первые признаки простудного заболевания, то делайте восстанавливающую практику дома и приходите в Йога Айенгара Центр в класс Восстанавливающий + подготовка к пранаяме.

При простуде и ОРВИ лучше всего помогают позы, которые быстро нормализуют иммунитет, гармонизируют тело и успокаивают ум. К ним относятся наклоны вперед (с головой на опоре). В этих позах сердце находится под позвоночником, а голова ниже сердца — весьма благоприятное положение, в котором мозг отдыхает, а сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. В таком положении и мозг, и сердце расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервная система. Хороши прогибы назад с опорой под спиной и головой, перевернутые позы, когда голова внизу, ноги наверху, — это стойка на голове (Ширшасана) и стойка плечах (Саламба Сарвангасана).


Когда мы напряжены, испытываем стресс, организм сжимается, буквально «съёживается», происходит отток энергии. Если мы все время живем в состоянии стресса, то у организма просто не остается сил, чтобы бороться с инфекцией и другими болезнями. Когда внутренние органы, нервная система и мозг расслаблены, тогда организм сам будет направлять силы на выздоровление. Когда тело, чувства и ум в гармонии, энергия течёт туда, где её не хватает и происходит самовыздоровление.

Если у вас слабость, поднялась температура больше 37,5, надо лежать в постели, выполнять назначения врача.

Простуда или грипп, как правило, сопровождаются головными болями. Стоит попробовать такой эффективный метод: нужно забинтовать голову бандажом или эластичным шарфом, бинтом. Не надо сильно стягивать, достаточно небольшого давления, направление бинта — снизу вверх. Создаём такую шапочку, закрывая всю голову от мочек ушей и лба. Можно даже глаза прикрыть на какое-то время. В такой шапочке можно находиться 5–6 часов. Эта практика носит название Шанмукти Мудра, в ней органы чувств будто входят внутрь, расслабляются. Этот способ хорош при любых головных болях и стрессе.


Поза льва помогает при ангине. Нужно сесть с ровной спиной, открыть широко рот, высунуть язык и тянуть его как можно дальше, как будто вы хотите дотянуться до пупка. Смотреть желательно на кончик носа. В такой позе надо находиться от 30 секунд до нескольких минут. Несколько подходов в день — и усиливается кровоток в зоне горла, быстро снимается воспаление. Не забывайте чаще полоскать горло и обязательно перед полосканием очищать язык — на нем скапливается значительная часть болезнетворных бактерий.

Как только ваша практика станет регулярной, через несколько месяцев вы заметите, что станете меньше подвержены простудным и инфекционным заболеваниям.

3 позы йоги при простуде

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector