Скакалка — простой, но эффективный метод, позволяющий не просто держать фигуру в прекрасной форме, но и здоровье в отличном состоянии. Перед тем, как заняться скипингом, именно так называется вид спорта с использованием этого устройства, многие задаются двумя вопросами: какие мышцы работают во время прыжков на скакалке и в чем заключается польза для здоровья?

Скакалка — мышцам верный друг

процессе тренировки нагружается почти весь организм

В процессе тренировки нагружается почти весь организм. Больше всего работает мускулатура нижней части туловища:

  • икроножные (60-70%);
  • ягодичные;
  • бедренные.

Итак, основная нагрузка ложится на икроножные мышцы. Они располагаются сзади ноги, между щиколоткой и коленом. Так как икры работают активно, после тренировки они могут сильно болеть и уставать, особенно в первое время. Ягодицы и бедра — излюбленные места целлюлита. Уже через неделю активных тренировок можно заметить, как они начинают приобретать красивый рельеф.


Многие женщины жалуются на то, что эти места являются проблемными зонами. Вместо дорогого массажа с эффектом лимфодренажа можно применять самый дешевый и эффективный метод — упражнения на скакалке. Жир и отеки в этих местах исчезают быстро. 15% нагрузки приходится на квадрицепсы. С медицинской точки мышцы нижней части туловища, напрягающиеся при скипинге, называются так:

  • большая мышцы ягодицы;
  • длинная головка двухглавой бедренной мышцы;
  • короткая головка двухглавой бедренной мышцы;
  • полуперепончатая;
  • латеральная головка икроножной;
  • камбаловидная;
  • среднеягодичная;
  • мышца, которая напрягает широкую бедренную фасцию;
  • подвздошно-большеберцовый тракт;
  • прямая бедренная мышца;
  • латеральная широкая бедренная мышца.

В подскоках участвуют мускулы кора или торс, а именно:

  • прямые и косые мышцы живота;
  • портняжная мышца;
  • разгибатели спины;
  • широчайшие мышцы.

Перечисленные области становятся стабилизатором тела и принимают на себя 10% всей нагрузки. Тем, кого интересует ответ на вопрос, какие мышцы работают при прыжках на скакалке, важно понимать, что верхняя часть туловища тренируется меньше, но нагрузка на нее осуществляется. В незначительной мере это чувствует мускулатура плеча и рук, в особенности трицепсы и бицепсы. Также задействованы дельтовидные мышцы и мускулы предплечья. Плечевой пояс в процессе прыжков задействуется мало, поэтому для усиления их рельефа необходимо использовать другие виды спорта. Вывод таков, что тем, у кого проблемными зонами являются бедра, ягодицы, могут смело заниматься скипингом.

Читайте также:


  • Скакалка для похудения
  • Интенсивная ходьба для похудения

Скакалка – мышцам верный друг

процессе тренировки нагружается почти весь организм

В процессе тренировки нагружается почти весь организм. Больше всего работает мускулатура нижней части туловища:

  • икроножные (60-70%);
  • ягодичные;
  • бедренные.

Итак, основная нагрузка ложится на икроножные мышцы. Они располагаются сзади ноги, между щиколоткой и коленом. Так как икры работают активно, после тренировки они могут сильно болеть и уставать, особенно в первое время. Ягодицы и бедра – излюбленные места целлюлита. Уже через неделю активных тренировок можно заметить, как  они начинают приобретать красивый рельеф.

Многие женщины жалуются на то, что эти места являются проблемными зонами. Вместо дорогого массажа с эффектом лимфодренажа можно применять самый дешевый и эффективный метод – упражнения на скакалке. Жир и отеки в этих местах исчезают быстро. 15% нагрузки приходится на квадрицепсы. С медицинской точки мышцы нижней части туловища, напрягающиеся при скипинге, называются так:


  • большая мышцы ягодицы;
  • длинная головка двухглавой бедренной мышцы;
  • короткая головка двухглавой бедренной мышцы;
  • полуперепончатая;
  • латеральная головка икроножной;
  • камбаловидная;
  • среднеягодичная;
  • мышца, которая напрягает широкую бедренную фасцию;
  • подвздошно-большеберцовый тракт;
  • прямая бедренная мышца;
  • латеральная широкая бедренная мышца.

В подскоках участвуют мускулы кора или торс, а именно:

  • прямые и косые мышцы живота;
  • портняжная мышца;
  • разгибатели спины;
  • широчайшие мышцы.

Перечисленные области становятся стабилизатором тела и принимают на себя 10% всей нагрузки. Тем, кого интересует ответ на вопрос, какие мышцы работают при прыжках на скакалке, важно понимать, что верхняя часть туловища тренируется меньше, но нагрузка на нее осуществляется.  В незначительной мере это чувствует мускулатура плеча и рук, в особенности трицепсы и бицепсы. Также задействованы дельтовидные мышцы и мускулы предплечья. Плечевой пояс в процессе прыжков задействуется мало, поэтому для усиления их рельефа необходимо использовать другие виды спорта. Вывод таков, что тем, у кого проблемными зонами являются бедра, ягодицы, могут смело заниматься скипингом.

Читайте также:

  • Скакалка для похудения
  • Интенсивная ходьба для похудения

Прыжки на скакалке — польза и вред для похудения, сколько прыгать и какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector