Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:

Для начинающих лямки
Большое желание
Отсутствие страха

1 шаг

И так, для начала вам нужно будет научиться стоять на руках, хотя бы около стены. Чем больше времени, тем лучше, ну минуты 3-4 хватит. Ещё не помешает отжимания на руках, хотя это не так важно, но я всё же советую научиться.
2 шаг

Ещё вам обязательно понадобятся лямки (это для тех, кто учиться на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, где есть магнезия и т. д.) . Шить их надо самому, так как от них будет зависеть, сделаете ли вы солнышко или вас размажет об землю Шутка) ) Но всё же к этому стоит отнестись серьёзно, так как падать с турника не так уж и приятно (личный опыт не со врёт) . Для шитья нам понадобится буксировочный трос или пояс от кимоно ну или лямки от старого портфеля. Лично я использую трос, потому что он долговечный и найти его легко. И так после покупки троса (надо купить который не растягивается! Это тоже важно) отмеряем длину самих лямок, ну в среднем это 68-71 см.


меня лямки 70см. Чтобы отмерить их длину нужно отрезать трос ну где-то 80 см (чтобы удобно мерить было) пойти на турник и как бы одеть лямку (надеюсь, все знают, как её одеть, если нет, то пишите в комментариях, объясню) . Отмерили, теперь отрезаем лишнее, но не полностью, оставьте сантиметров 5 лишнего для сшивания. Теперь шьём их крепкой ниткой. Шьём икс в квадрате (это не формула шитья, а ниткой шьём квадрат, а потом внутри него крест) . Сшили лямки, проверили на прочность, если всё хорошо, едем дальше.
3 шаг

Запасаемся терпением впереди самая основная часть. Вам предстоит научиться раскачиваться как можно сильнее. Надеваем лямки и начинаем раскачиваться. Раскачивайтесь, будто вы подтягиваетесь с раскачки. . Ну, в общем, старайтесь как можно выше. Не сгибайте руки в плечах! Ни в коем случае не прогибайте спину, держите её ровно. При обучении ноги можно сгибать, но в идеале тело полностью должно быть ровным. Здесь главное старание, если у вас не получилось сделать со второй, третей, десятой попытки, делайте ещё и ещё пока не получится, запомните, сразу ни чего не бывает. Пробуйте начинать раскачку с переднего упора (как на фото) так будет на много легче. Когда будете доходить до вертикальной стойки, может быть поначалу страшно. Ну, ты же твёрдо решил научиться этот элемент, так что перебори свой страх, и делайте попытки перевалится на ту сторонку. Лично я, когда его учил, этот момент отнял больше всего времени.
4 шаг


Когда у вас получится перевалиться на ту сторону, то я вас поздравляю, вы сделали солнце! ! Но не ограничивайтесь одним оборотом, делайте сериями. Чем больше вы его будете делать, тем будет лучше и чище получаться. Тренируйтесь каждый день! Совмещайте солнышко с другими элементами, и оно будет казаться простейшим элементом. Занимайтесь спортом и берегите здоровье! ! Всем удачи в изучении! )
Советы и предупреждения:

Главное старание и большое желание, не останавливайтесь на пол пути!
Чем чаще будете пробовать тем быстрее получится

Техника выполнения «солнышка»

Думаю, многие знают, что представляет собой «солнышко», но если нет, то не стоит расстраиваться, сейчас со всем разберемся.

Большие обороты на турнике – это обороты, выполняемые на прямых руках с полностью выпрямленным телом. Амплитуда движения очень большая, именно за счет этого «солнышко» и получается таким зрелищным. Амплитудные, плавные, немного вальяжные элементы всегда радуют глаз.

А если к этому добавить некоторую смену ритма, вставить чуть-чуть быстрых движений, то это будет просто сказка! Так, например, «солнышко» отлично дополняет элемент ЭНДО. Не поленитесь, найдите в Интернете видосики с этим элементом – вы не будете разочарованы.

Итак, как же правильно выполняется «солнышко» на турнике:

  • Передний упор на турнике. Руки сжимают гриф верхним хватом.

    ычно заход на большие обороты начинается именно из упора на перекладине, а не из виса. Из виса тоже можно начинать, но для этого придется сделать несколько махов, набрать достаточную амплитуду и только после этого перейти к оборотам. Если выполнять элемент из упора, то достаточно будет и одного маха – это смотрится намного красивее. Можно выйти в упор на перекладине с помощью склёпки, и сразу же начать заход на обороты. Чтобы вам хватило инерции на то, чтобы сразу выйти на «солнышко», нужно сделать хороший отмах от турника.
  • Отмах от турника. Нужно сначала согнуться в поясе, поднять ноги, а потом с силой разогнуться, и вас оттолкнет от турника. Конечно, нужно будет немного добавить плечами, но в основном отмах выполняется за счет разгиба тела.
  • Большие обороты. Если вы сделали качественный отмах от турника, то вам должно хватить инерции, чтобы выйти в стойку на руках на перекладине и сделать полноценный оборот. Обязательно нужно держать руки и тело прямыми. Не нужно сгибать или выгибать спину. Новичкам можно сначала подгибать ноги, так будет легче сделать первые обороты, но потом от этой привычки нужно будет избавиться. В идеале «солнышко» выполняется с прямыми ногами.

Подводящие упражнения

Если вы всерьез задумались научиться делать «солнышко» на турнике, нужно позаботиться о своей базе. Мы советуем следующие упражнения в качестве подводящих к большим оборотам на перекладине:


  • Стойка на руках. Пусть тело привыкнет к положению вверх-ногами. Это подготовит и вестибулярный аппарат, и руки (которые нужно будет все время держать прямыми, даже когда на них давит весь вес вашего тела). Желательно уверенно держаться в стойке на руках 2-3 минуты.solnyshko-na-turnike
  • Отжимания. Желательно отжимания в стойке на руках. Это хорошо прокачает все группы мышц верхней части тела.kak-delat-solnyshko-na-turnike
  • Подтягивания. Тренировка рук, широчайших мышц спины и самое главное – предплечий.kak-nauchitsya-solnyshko-na-turnike
  • Вис и раскачивания на турнике. Для того чтобы делать «солнышко», нужно иметь очень сильный хват, поэтому подойдут любые упражнения на тренировку предплечий. Вис и раскачивания прекрасно тренируют хват. Желательно найти перекладину потолще (подойдет даже труба), так предплечья больше нагружаются. Старайтесь продержаться на турнике как можно дольше.kak-nauchitsya-delat-solnyshko-na-turnike
  • Тренировка с кистевым эспандером. Упражнения конкретно на силу предплечий.krutit-solnyshko-na-turnike

  • «Замок» (подъем махом назад). Полезное упражнение, так как там тоже нужны довольно амплитудные раскачивания. Можно выполнять упражнение сериями. Так вы заодно отработаете отмах от турника. Делайте «замок», отмах, «замок», отмах и т.д.solnyshko-na-turnike-obuchalka

После того как вы научитесь делать большие обороты на турнике, научите этому элементу своих друзей, и тогда можно будет делать «солнышко» одновременно с друзьями.

Также очень забавно смотрится когда «солнышко» выполняется двумя спортсменами в противофазе. Один делает оборот сверху, второй – снизу. Получается что-то вроде пропеллера.

Надеемся, наша статья поможет вам научиться делать «солнышко» на турнике.

Видео по теме: health-lands.ru

Как сделать солнышко на турнике

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector