eac3277adb39501f520f1efdcf26e275

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте.


1044;ля малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением.  Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер.

1050; слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза


Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение.  Начнем с того, чт .


80; бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

  • Они замечательно повышают настроение.
  • Это отлич.

    #1086;торых он только развивается.
  • Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.

  • Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
  • Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.

  • Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом.


1055;ростой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы.

1042;ажно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

1

Противопоказания


Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

  • Выполняйте упражнения в центре батута.
  • Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
  • Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
  • Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
  • Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
  • Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
  • Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
  • Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
  • Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
  • Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
  • Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
  • Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
  • Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

2315892529

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

  • Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
  • Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным.  Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

1. Главные правила прыжков на батуте для начинающих

Если вы только начинаете осваивать прыжки на батуте, то важно знать и соблюдать несколько главных правил. Нужно усвоить их в первую очередь. Это базовые принципы, которые помогут вам быстрее освоить различные прыжки.

Правило 1: Изучите правила техники безопасности РЅР° батуте. Это поможет избежать травм и типичных ошибок новичков. Расскажите об этих правилах всем, кто будет пользоваться батутом. Техника безопасности на батуте довольно простая. Она легко запоминается.

Правило 2: Всегда прыгайте в центре батута. Пусть вам служит ориентиром логотип производителя, нарисованный в центре полотна. Начинайте с лёгких покачиваний. Постепенно переходите к лёгким прыжкам. Поймите, что важна не высота прыжков, а концентрация на движениях. Очень важно научиться приземляться в ту же точку, в которой вы оторвались от полотна — в центре батута.

Правило 3: Осваивайте прыжковую технику последовательно. Не спешите выполнять трудные прыжки, если вы не уверены в своих способностях. Занимайтесь на батуте по принципу «от простого — к сложному». Не приступайте к сложным трюкам на батуте, пока не освоите более простые прыжки.

Правило 4: Одевайтесь удобно. Хорошо подойдёт для занятий на батуте спортивная одежда. Одежда не должна мешать или стеснять ваши движения. На ней не должно быть крючков, которыми можно зацепиться за детали батута. Не кладите жёсткие или острые предметы в карманы. Не держите ничего в руках. Они должны быть свободны. Не прыгайте в обуви, потому что это ускорит износ прыжкового полотна.

Правило 5: Отдыхайте. Если вы устали — сделайте перерыв. В уставшем состоянии у вас снизится концентрация и вы не сможете контролировать прыжки. Это может привести к травме.

2. Останавливающая (замедляющая) техника прыжков

В самом начале тренировок важно освоить технику, которая позволит вам прекратить прыжки и остановиться. Для этого нужно при приземлении согнуть колени и вытянуть руки вперёд. Это поможет погасить инерцию вашего прыжка.

3. Основные техники прыжков 

3.1. Прямой прыжок 

Прямой прыжок на батуте (техника выполнения)

  1. Встаньте в центр полотна, руки по бокам, ноги слегка расставлены. Смотрите на край прыжкового полотна. 
  2. Начните прыгать, делая руками круговые движения, чтобы набрать темп. Руки не должны подниматься выше плеч или уходить за спину. 
  3. На середине прыжка направьте пальцы ног вниз. При приземлении, носки натянуты и слегка разведены. 

3.2. Падение сидя

 Падение сидя

  1. Сядьте в центре прыжкового полотна, ноги слегка расставлены, руки размещены на полотне, по сторонам от тела. Наклонитесь немного вперед. 
  2. Отталкивайтесь руками, чтобы совершать небольшие прыжки сидя. 
  3. Наращивая амплитуду, наклонитесь вперед и толкнитесь руками, чтобы вернуться в положение стоя. 

3.3. Прыжок на спину 

Прыжок на спину

  1. Лягте спиной на прыжковое полотно. Разведите ноги и поднимите их на угол в 45 градусов, как показано на рисунке. Поднимите руки под тем же углом. Поднимите голову. Смотрите на край полотна. 
  2. Аккуратно совершайте небольшие прыжки, всегда смотря на край полотна. Вес должен быть перенесен на плечи, а не на бедра. 

3.4. Прыжок согнувшись 

Прыжок согнувшись

  1. Прыжок делается так же, как и в положении сидя, но в верхней точке прыжка, поднимите ноги вверх, держа колени вместе, а носки вытянуты вперед. Опускаясь, приземлитесь на ноги. 

3.5. Прыжок ноги врозь 

Прыжок ноги врозь

  1. Прыжок выполняется так же, как и «Прыжок согнувшись», но на этот раз разведите ноги как можно дальше друг от друга. 

3.6. Прыжок согнув ноги 

Прыжок согнув ноги

  1. Прыжок выполняется так же, как и из положения стоя, но в верхней точке прыжка поднесите колени к груди и обхватите их руками. Затем отпустите ноги и приземляйтесь прямо на них. 

3.7. Прыжок на колени 

Прыжок на колени

  1. Встаньте на колени в центре прыжкового полотна. Спина прямая, смотрите на край полотна. 
  2. Прыгайте, используйте руки, чтобы нарастить амплитуду, вставайте прямо на ноги. 
  3. На каждый второй прыжок приземляйтесь на колени. 

3.8. Прыжок на живот 

Прыжок на живот

  1. Встаньте в центр полотна. Лягте на живот, спина и голова на одной оси. Делайте небольшие отскоки, затем резко вытягивайте ноги назад и приземляйтесь на живот. 
  2. Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение. 

3.9. Прыжок на руки и колени 

Прыжок на руки и колени

  1. Займите позицию, как показано на рисунке, держа голову и спину на одной оси. Взгляд направлен на край полотна. 
  2. Займите такую же позицию после небольшого прыжка. Держите руки на одинаковом расстоянии от колен, как показано на рисунке. 

3.10. Прыжок с вытягиванием 

Прыжок с вытягиванием

  1. Прыжок делается так же, как и из положения стоя, но в верхней точке вытягивайте руки и тело, выгибая спину, глядя на короткое время вверх. 

3.11. Кручение 

Кручение

  1. Пол оборота: Прыжок делается так же, как и из положения стоя, но в верхней точке прыжка совершите поворот на 180 градусов. Приземлитесь на ноги, слегка раздвинув их. 
  2. Полный оборот: Так же и прыжок, описанный выше, совершите поворот на 360 градусов, вернувшись в исходную позицию.

В чем опасность прыжков на батуте

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector