Подчеркнуть мужество и силу многие мужчины стараются с помощью бицепсов. Накачать руки можно без посещения тренажерного зала. Как накачать бицепс отжиманиями от пола, интересует многих, кто решил увеличить двуглавую мышцу. Важно иметь сильное желание и выполнять упражнения для трицепса. Они эффективны при правильном выполнении и дома.

Техника отжиманий

Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времениНачать отжиматься можно в любой момент. Чтобы прокачать бицепс в домашних условиях, необходимо ознакомиться с техникой выполнения. Важно правильно располагать все части тел во время тренировки. Имеет значение качество исполнения, а не количество подходов. Правильно отжиматься помогут такие правила:
1. Лечь лицом вниз, чтобы тело создавало одну прямую линию. Сделать упор на ладони. Ноги располагают близко друг от другу. Это позволит максимально нагрузить бицепсы.
2.


дони располагают параллельно плечам. Важно следить, чтобы спина не прогибалась.
3. Выполняя упражнения для трицепса, уделяют внимание дыханию. Опускаются на вдохе, поднимаются на выдохе. Прорабатывать нужно руки, плечи и живот.
4. При выполнении упражнений пола можно касаться или не касаться. В первом случае прорабатывают мышцы груди. Независимо от выбора варианта, занятия помогают развивать все мышцы, что положительно сказывается на всем организме.
5. Накачать бицепс отжиманиями можно, если проводить занятия два раза в неделю. Делать нужно четыре подхода по 20 отжиманий.

Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времени

Можно использовать технику, когда руки ставят ан минимальное расстояние. Это напоминает занятия со штангой или гантелями. Это упражнение считают одним из самых эффективных для двуглавой мышцы.

Отжимания на бицепс

Как накачать бицепс с отжиманиями от пола? Уделить внимание смене положения ладоней. Чтобы качать бицепсы, следует Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времениповорачивать ладони так, чтобы они смотрели на ноги. Их нужно развести в противоположные стороны.
Однако такое положение может создавать дискомфорт. Чтобы этого не происходило, важно знать несколько простых хитростей. С их помощью занятия проводить намного легче:
• Вес тела нужно сместить слегка вперед.
• Локти прижать, а руки поставить рядом.
• Нагрузку на бицепсы можно увеличить, если опускаться грудью до пола.
• Рекомендуется использовать гантели, сделав обратный захват. Они должны быть устойчивыми, чтобы избежать травмирования.
• Актуальной является планка. После принятия позы необходимо простоять одну минуту.


Схема отжиманий на бицепс

Отжиманий для бицепса существует несколько видов. Если делать это от пола, то количество занятий необходимо увеличить. Быстрее достичь цели помогут простые советы:
1. Обратить внимание необходимо на позу рук. Чтобы не травмировать суставы, располагать их нужно комфортно для себя. А когда кисти привыкнут к постоянным тренировкам, можно менять положение.
2. Тем, кто начал прокачиваться впервые, не стоит выбирать сложные техники. Укреплять мышцы нужно с помощью стойки, а уже потом переходить к упражнению. Важно соблюдать технику, чтобы получить необходимый результат.
3. Успешная тренировка – это правильное дыхание. За ним нужно следить постоянно. Тогда в кровь будет поступать необходимое количество кислорода, а это приводит к закреплению результата. Если дышать правильно, можно выдерживать ритм и снизить усталость.
4. Все движения выполняют без резких рывков и надрывов. Упражнения выполняются медленно и столько раз, сколько выдерживает организм.
5.


ждый мужчина хочет получить быстрый результат. Однако чрезмерная нагрузка приводит к травмам и растяжению суставов. Чтобы их предотвратить, отжимайтесь правильно, дополняя процесс другими упражнениями, развивающими мышцу.
6. Для эффективности нужно правильно питаться, уделяя внимание белковой пище. Необходимо пить много воды. Это поможет избавиться от лишних токсинов.
7. Новичкам советуют посмотреть наглядное выполнение упражнений, чтобы самостоятельно проводить регулярные тренировки без негативного воздействия на организм.

Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времени

Функции бицепса и его участие в отжиманиях

Главной задачей бицепса является сгибание рук в плече и локте, то есть выполнять функцию «подъема». Например, подъёмы груза – в повседневной жизни, или подъемы штанги и гантелей – на тренировках. Что происходит при отжиманиях: руки выполняют РАЗГИБАНИЕ в локте, то есть, отталкивание от пола, а это уже функция трицепса. Поэтому, работа бицепса в этом случае исключена.

Анатомия бицепса


Какими упражнениями можно прокачать бицепс

Как было сказано, функция бицепса – сгибание, поэтому для качественной тренировки необходимо включать в программу: подъёмы штанги, гантелей (вместе и попеременно), то есть все варианты сгибания локтя с отягощением, при которых изолированно работает бицепс.

А также функцией бицепса является сгибание плеча, и уже здесь бицепс может выступать как мышца-синергист, то есть помощник другой мышце. Например, тяги верхних блоков за голову, направленных на тренировку мышц спины, выполняются также при помощи сокращения бицепса. А также тяги штанги и гантелей в наклоне дополнительно задействуют двуглавую.

Помимо тренажеров, возможна работа с собственным весом, а именно: подтягивания на перекладине любым хватом, в которых участвует главная мышца-сгибатель.
 

 
Итак, упражнения на бицепс:

  • сгибания рук со штангой;
  • сгибания с гантелями «молот»;
  • сгибания на бицепс с супинацией;
  • подтягивания широким хватом;
  • подтягивания за голову;
  • подтягивания узким обратным хватом;
  • тяга блока за голову;
  • тяга блока перед собой широким хватом:
  • тяга блока перед собой узким хватом;
  • тяга гантелей в наклоне одной рукой;
  • тяга двух гантелей в наклоне;
  • тяга штанги к поясу;
  • тяги Т-образного грифа в наклоне и с упором.

Все остальное – жимы лежа, сидя, стоя и отжимания от пола или на брусьях, это упражнения для мышцы-разгибателя трицепса.

Анатомия отжиманий

Отжимания на бицепс это миф

При отжиманиях от пола, главным образом работают:

  • большие грудные мышцы;
  • передняя дельта;
  • и трицепс.

В зависимости от постановки рук и положения над полом, можно по-разному воздействовать на волокна. Например:

  • чем шире ладони – тем больше вы будете развивать наружную часть груди;
  • чем уже, тем лучше для середины грудной клетки;
  • А чем выше туловище над полом, тем лучше работает верх грудных;
  • соответственно, чем ниже положение (когда ноги на возвышенности), тем лучше для нижней части.

Рекомендации

В итоге можно сказать, что отжимания не помогут накачать бицепс, более того, упражнение в принципе неэффективно для увеличения объемов. Если вы не новичок в физкультуре, то наверняка сможете выполнить большое количество отжиманий, более 15. И если вы хотите набирать мышечную массу, то отжимания будут бесполезны, вам нужно отягощение с возможностью выполнить не более 12 повторений. Вы не сможете отжиманиями с собственным весом обеспечить работу «до отказа» мышц. Следовательно, нужен специальный инвентарь.

  • Не тренируйтесь часто, пусть мышцы рук и восстанавливаются быстро (1–2 дня), тренировать их нужно не больше 2 раз в неделю.
  • Можно сделать сплит-тренировку: спина – бицепс, при которой вы сделаете 4 упражнения на спину и 2 изолирующих на бицепс. Причем во всех упражнениях работает двуглавая. Такой тренировки будет достаточно 1 раза в неделю. В другой день можно совместить грудь и трицепс. Либо сразу тренируйте антагонисты – трицепс и бицепс вместе.
  • Меняйте схемы тренировок, тогда вы не будете останавливаться в прогрессе.

Заключение

Мифов о тренировках и упражнениях достаточно много, и распространяют их в основном любители и новички. Лучше проконсультируйтесь с опытным тренером или профессиональным спортсменом, тогда вы получите грамотную информацию о том, что и как тренировать. Так вы избежите пустой траты времени, и быстрее придете к поставленной цели.

Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времени

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector