Для тех, кто любит заниматься спортом и постоянно совершенствоваться, утяжелители для ног просто необходимы. Рано или поздно приходит понимание того, что уже имеющейся нагрузки мало. Благодаря специальным приспособлением и можно достичь большей нагрузки. Конечно, можно обратиться в специальный спортивный магазин, но если руки привыкли к труду, вполне реально создать подобную вещь самостоятельно.

Материалы и инструменты:
1. Ткань.
2. Песок.
3. Стропы.
4. Зипперы (зип-локи) – герметичные пакетики.
5. Скотч для упаковывания.
6. Нитки, пряжки, липучки. Что касается пряжек, то их можно купить, сделать самостоятельно либо отсоединить от старых ненужных вещей (к примеру, портфеля, сумки).
7. Если стропы под липучки будут делаться вручную, то следует запастись плоскогубцами, проволокой, щипцами или болгаркой.
8. Швейная машинка.
9. Игла.
10. Ножницы.
11. Линейка.

Порядок работы:
Если в качестве материала для утяжеления выбран песок, необходимо его тщательно просеять и при необходимости высушить.


сле того, как он приобрёл нужный вид, нужно его пересыпать в зипперы. Удобнее всего это делать с помощью крышечки от бутылки. Важно следить за тем, чтобы в каждой упаковке находилось одинаковое количество песка. Если имеются в наличии кухонные весы, проблем с этим не будет. Если таковых нет, то ничего страшного – просто нужно использовать пакетики одинакового размера. Рекомендуется 10х6 см. Размещая песок, важно следить за тем, чтобы он не попал в защёлку, иначе она не закроется как следует и всё содержимое рассыплется. Наполнение идёт до предела, но при этом так, чтобы удобно было закрывать.

После наполнения следует определиться с тем, как зипперы будут располагаться на ноге. Лучше всего приготовить 20 штук – по 10 на каждую ногу. Каждые 10 штук нужно перемотать между собой скотчем. Походит именно упаковочный, так как он достаточно широкий, что удобно при накладывании слоёв на зип-локи. В целом на каждый из них приходится по два слоя скотча, который должен хорошо закрепиться.

Теперь самое время делать пряжки в том случае, если найти готовые не получилось. Делается такая пряжка из проволоки диаметром около 3 мм. Эта проволока выгибается нижней частью, затем вбок, вверх и снова в бок. Место соединения концов будет располагаться внизу, и маскироваться стропой. Всего понадобятся 4 пряжки.

Самое время делать ремни для утяжелителей с учётом того, что длина одной стропы составляет в среднем 60 см.


кетики с песком выкладываются на ткань, из которой будет пошит чехол. Желательно выбрать для этой цели что-то попрочнее – джинс, брезент, но можно и что-то потоньше, только при этом свернуть в несколько раз. На ткань мешочки выкладываются в том виде, в котором и должны в итоге находиться. Таким образом, высота заготовки с учётом двойного слоя и разложенного вида будет составлять приблизительно 35 см, хотя эту цифру можно варьировать в зависимости от потребностей. Каждый пакетик кладётся на один сложенный кусок ткани, покрывается сверху вторым. Лишняя часть материала отрезается, однако важно при этом оставлять запас побольше. Впритык друг к другу зипперы складывать нельзя, так как между ними необходимо будет произвести прошив. Теперь прикладывается стропа и отмечается, где должна быть граница между твёрдой и мягкой липучкой. Рекомендуется устанавливать 13 см от края ткани до твёрдой липучки и пряжкой. Далее должна следовать мягкая. Важно, чтобы и та, и другая располагались на одной стороне стропы. К стропе пристрачиваются липучки и пряжка. Выбирая стропу, следует обратить внимание на то, чтобы она была тонкая и не меньше ширины липучек, по краю которых нужно пустить нитку.

Настал черёд чехла для пакетиков. Для этого заготовка высотой 34 см складывается вдвое. В длину от края делается отступ в 10 или 12 см, а сверху и снизу – по 3 см. Мелом делаются наброски, а потом производятся намётки яркими нитками. Перед этим желательно сделать прошив по периметру. Далее пришиваются ремни к ткани, причём больше строчек желательно создать возле пряжки. Теперь можно на липучки накинуть вторую часть ткани и прошить со всех сторон, кроме той, где располагаются мягкие липучки. Чехол выворачивается и проверяется – ткани не должны торчать в разные стороны. Если с этим всё в порядке, несколько строчек делается посередине чехла, а ещё несколько сразу после расположенных там пакетиков для их закрепления.


Вот и всё – утяжелители, позволяющие усилить нагрузку, отточить технику, готовы! Комплексы упражнений на турниках и брусьях с их помощью станут намного эффективнее.


Утяжелители бывают:
1.С креплениями
2.Без креплений

Без крепления — это гирьки, которые держат в кисти руки. Они небольшого размера. Как раз в руку. Из себя представляют полый металический цилиндр с насечками. Вес их бывает:
-250г
-400г

С креплением
-На запястья
-На кисть и запястье одновременно
-На пояс
-На торс
-На ноги (вешаются на щиколотку)

Материал — кожзам; ткань, похожая на полиэстр. Бывают с мягкой подкладкой (та-а-ак удобно! )
Крепление — ремни с пряжками; липучки (липучки рулят)
Наполнение — металлические окатыши; песок; металлические бруски

Вес обсужу ниже.

Липучки рулят, потому, что позволяют быстро снимать и одевать утяжелители. Очень удобно для быстрой смены упражнений. На пряжках вообще не советовал бы покупать. Теперь, если сам утяжеляющий материал это песок или железные окатыши, то мягкая подкладка не обязательна. Но если это металлические бруски — я ОЧЕНЬ рекомендую, чтобы она была.


В утяжелителях, считается, воспитывается выносливость как общая так и специальная. В зависимости от упражнений. Я же могу сказать, что также даётся нагрузка на мышци и сухожилья. Притом, конечно, не только той части тела, на которой надеты эти утяжелители. На самом деле, действие утяжелителей многосторонне. С их помощью можно воздействовать например на растяжку, пресс, и. т. д.

Утяжелители бывают:
-Наборные
-Не наборные

Наборные рулят. В наборных утяжелителях можно менять их вес. Тоесть, можно купить утяжелители как бы «на вырост». Вынуть часть грузиков, а потом, по мере необходимости, добавлять их назад. За всю свою жизнь сталкивался с наборными утяжелителями только с металлическими брусками. Песок и окатыши по понятным причинам не годятся для этого.

Многие говорят, что в утяжелителях никоим образом нельзя бегать. Мотивируется это тем, что идёт офигенная нагрузка на суставы ног. И можно остаться без оных. И, тихо плача, остаток дней проклинать всё на свете.
Это не так. Я бегал и тренировался в них несколько лет. Бегаю и тренируюсь и теперь. Правда, меня тоже не миновала участь получения травм от них. Но дело не в этом. Дело в том, что я после занятий гиревым спортом получил травму спины. А при беге в утяжелителях нагрузка на спину и ноги (само собой) усиливается и необходимо бегать в мягкой ПРУЖИНЯЩЕЙ обуви а я этого не делал по привычке бегал в кедах с тонюсенькой подошвой. Итак вывод: выбор обуви для бега в утяжелителях имеет ОГРОМНОЕ значение.


Далее, если у вас заболевания сердца — проконсультируйтесь с врачом. Так как нагрузка на сердце СИЛЬНО возрастает. Увидите это сразу, как побегаете или позанимаетесь. (Помню свой первый забег. Пробежал километра 1.5-2. Пульс 185. Вокруг звёздочки.. . Алиса, блин, в стране чудес) .

Итак, рекомендую в утяжелителях (из общефизических упражнений) :
-Бег. (Трусцой, рваный, кроссы. )
-Прыжки (из разных положений для отработки ударов в прыжках и вообще)
-Прыжки со скакалкой
Опробовано. Эффект вас поразит! Особенно на первых порах.

Из специальных упражнений:
-Различные махи ногами
-Выполнение ударов (медленно, 1 медленно-1 быстро, на скорость и преодоление, и. т. д. )
-Удар ногой с задержкой в конечной фазе удара на несколько сек.
Начните с 1-2сек и дойдите до 10-12 сек. Это край. Потому, что это уже получается упражнение из статической гимнастики. Да ещё с утяжелителем. По всем книгам их не надо делать дольше 10-12 сек. Даже людям со здоровым сердцем. Я за тренировку делаю 2-3 подхода удара ногой (в зависимости от удара) по 11 раз с ноги с задержкой в конечной фазе на 10-12 сек. Естественно, ногу надо стараться держать как можно выше. Но аккуратнее с этим упражнением! (Кстати, по поводу выше держать или нет, вопрос отдельный) .


Для боя с тенью на руки удобно использовать перчатки с утяжелителем на кисть и запястье одновременно. Так как если использовать утяжелители только на запястья, то происходит неправильная концентрация внимания (особенно в финальной точке удара) и утяжелитель, разболтавшись, может н

Утяжелители для рук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector