В сексуальных ножках – сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Спорт для стройных ног

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.


  1. Прыжки на скакалкеПрыжки на скакалке. Чтобы похудение ног происходило максимально быстро, эту методику используют балерины. Для вас она тоже подойдет. Главное правило – заниматься каждый день на голодный желудок по 20 минут. Срезу прыгать нужно на обеих ногах в течение 3 минут; следующие две минуты поочередно выставляем вперед вовремя приземления правую и левую ногу; далее 3 минуты прыгаем, приземляясь поочередно на правую или левую ногу; повторяем комплекс заново.
  2. Плаванье. Если вы не знаете, как сделать так, чтобы ноги худели быстро, запишитесь в бассейн. Плаванье поможет вам построить красивую и подтянутую фигуру, ведь при этих занятиях тратится больше калорий, чем при любом другом виде спорта. Связано это с тем, что температура воды в бассейне всегда держится в пределах 22-23° С, значит, тело будет расходовать энергию не только на физические упражнения, но и на нагрев. Сделать более изящными полные ноги поможет плаванье без рук, так выбудете давать максимальную нагрузку на проблемные зоны.
  3. Велосипед или велотренажер. Если у вас есть велосипед, то ездите на нем как можно чаще вдали от городского смога и пыли. Свежий воздух способствует расщеплению жировых клеток и ускорению метаболизма. Такие прогулки покажут вам, как быстро похудеть в ногах и попе, так как вовремя кручения педалей задействуются не только мышцы нижних конечностей, но и ягодиц. Сделать ноги стройными при отсутствии в хозяйстве двухколесного транспорта можно в спортзале, занимайтесь на велотренажере не менее 40 минут по 3-4 раза в неделю.

  4. Пешие прогулки. Шаг в умеренном темпе – еще один эффективный способ, который показывает, как сделать ноги худыми. Заведите привычку выходить на прогулку перед сном, это полезно не только для фигуры, но и для нервной системы. Рассматривая архитектуру города или любуясь красотами природы всего 2-3 часа, вы сможете сжечь около 500 ккал, которые получили за день с пищей. Важно после такого вояжа ничего не есть, а сразу готовиться ко сну и отправляться в кровать. Вы сможете очень быстро и крепко уснуть, а припасенный жир организм будет расходовать на обеспечение своей работоспособности.
  5. Бег. Как сделать, чтобы похудели ноги при беге, задумываются многие женщины. Ежедневно нужно заниматься по 10-30 минут, постепенно увеличивая время. Когда вы дойдете до получаса, то самое время сделать пробежки своим ежедневным ритуалом. Начинается занятие с быстрой ходьбы, затем – бег трусцой и в конце – медленный бег. Регулярно занимаясь, вы приобретете накаченные и подтянутые формы, лишние сантиметры уйдут, ножки станут соблазнительными и привлекательными.


Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

  • Приседания. Ставим ноги на ширину плеч, руки по швам. На выдохе опускаемся, представляя, что мы сейчас присядем на какую-нибудь опору, например, диван. Живот держим при этом втянутым, руки поднимаются, пока не станут перпендикулярно полу. Стопы не отрываются от пола, основная нагрузка делается на пятки. Когда колени примут угол 90°, начинаем возвращаться в исходное положение, руки при этом опускаются, делаем вдох. Это упражнение поможет девушкам, у которых толстые ноги, и которые не знают, как похудеть. Делаем по 10 раз 3 подхода.
  • Махи ногами, лежа на боку. Опускаемся на бок, нижняя рука согнута в локте, это будет наша опора. Верхнюю ногу энергично поднимаем вверх, она должна оставаться ровной, и медленно опускаем вниз. Для каждой ноги повторяем махи по 20 раз. Это отличный способ для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и попе.
  • Махи ногамиПодъемы ног. Станьте боком к стенке, сначала поднимайте одну ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. Ее нельзя сгибать в колене. После этого повернитесь другой стороной к стене и повторите комплекс для непроработанной ноги.

  • Плие. Подойдет тем, кто не знает, как похудеть в ногах быстро и эффективно, прорабатывая внутреннюю часть бедра. Этот метод поможет бороться с дряблыми ляхами, так как их внутренняя часть не задействуется при ходьбе или беге. Вы ставите ноги чуть шире, чем на ширине плеч, носки разводите врозь. Руки скрещены в замок перед собой, спина прямая, живот втянут. На выдохе присаживаемся, разводя ноги в стороны, достигнув нижней точки, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Делаем минимум 15 таких присестов, и уже спустя 2 недели наслаждаемся своими накаченными и подтянутыми ягодицами и ножками.
  • Махи ногами, лежа лицом вниз. Ложимся на живот, опираемся на согнутые колени. Поочередно поднимаем ровные ноги назад и вверх. Делаем по 20 раз для каждой ножки. Это упражнение станет незаменимым для тех, кто не знает, как похудеть в ногах.

Упорядочиваем свой рацион

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Таблица запрещенных продуктов

Таблица разрешенных продуктов

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.


Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

  • Аппаратные методикилазерного липолиза (коагуляция сосудов, питающих жировые ткани, лазером);
  • RF-липолиза (разрушение оболочки жировых клеток высокочастотным электрическим полем);
  • криолиполиз (воздействие низкими температурами на жировые клетки, которое приводит к их постепенному отмиранию);
  • ELOS-технологии (одновременное влияние на жировые клетки высокочастотным электрическим током, инфракрасным излучением и роликово-вакуумным массажем);
  • LPG-массажа (сочетание вакуумного, вибрационного и механического влияния).

Сила самомассажа

Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.


Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:


• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;


• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Читайте также:

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

5 причин заняться скандинавской ходьбой

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.


Похудение ног за неделю - упражнения и диета

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Что нужно есть и делать, чтобы похудели ноги?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector