Для того чтобы за неделю, например, сбросить несколько килограммов, нужно не просто соблюдать диету, но и принимать другие меры, например, заниматься физическими упражнениями, бегать, ездить на велосипеде, ходить в сауну или в баню.

Когда хочется сбрасывать по килограмму веса в день, можно постараться, но лучше выяснить, как быстро похудеть на 4 кг, чтобы порадовать себя и дать повод порадоваться, что сумели, смогли, преодолели себя и свою лень. Не нужно гадать, как быстро похудеть на какое-то количество килограммов, нужно начинать действовать в тот же момент, когда такое решение созрело, в первую очередь пересмотреть рацион. Чтобы избавиться в короткий срок от ненавистных жировых отложений, нужно начать с жесткой диеты, которая будет выглядеть следующим образом: на завтрак приготовить лишь чашку кофе или черного чая, ни мед, ни сахар в них не класть.

Для второго завтрака подойдут или твердый сыр, 50 г, или вместо него творог низкой жирности, 100 г; пообедать можно отварным мясом без жира, добавить к нему одно яйцо вкрутую.


лдник легкий, как завтрак, кофе или чай, на ужин отварное или зажаренное на гриле нежирное мясо, 150 г, также нужно сделать салат из овощей с оливковым маслом, на ночь – чай из травяного сбора. Если соблюдать подобную диету и в день пить как минимум полтора литра чистой воды, то в ближайшие же дни вопрос как похудеть на 4 кг быстро худеющего.Чтобы пищеварительная система работала хорошо, пища должна быть тщательно пережевана, торопиться некуда, нужно наслаждаться вкусом каждого кусочка, смаковать его. Чтобы процесс снижения массы тела шел постоянно, а не прерывался, нужно помнить о нескольких хитростях, которые помогут достичь желаемого результата. В первую очередь, помнить про завтрак и никогда его не пропускать. Лакомства себе время от времени позволять можно, но самым лучшим будет горький шоколад, хотя и другие продукты позволяются, здесь главное не проявлять фанатизм, и соблюдать пределы разумного употребления.

Помогает ведение дневника, в котором должно быть зафиксировано все меню в течение дня, благодаря этим записям можно будет вычислить, какие продукты влияют на увеличение объема талии. Чай предпочтительнее пить зеленый, но без сахара, 2-4 чашки в день, молоко и кефир, а также другие молочные продукты в рацион при похудении должны включаться обязательно. Физические нагрузки могут быть в виде подъема по лестнице, пользование лифтом нужно исключить, посуду, в которой подается еда, поменять, пользоваться лучше самой маленькой. Так как на ней порция будет выглядеть внушительно, насыщение наступит быстрее, потому что мозг будет воспринимать ее как обычную, потому что в большой тарелке наполнение было таким же.


Худеть больше, чем на 7 килограммов в неделю, недопустимо, это нанесет вред здоровью, но сбросить быстро 4 килограмма вполне реально, можно сделать это самостоятельно, не прибегая к услугам дорогостоящих консультантов и не оплачивая дорогие абонементы в фитнес-клубы.

Чтобы похудеть быстро и надежно, требуется соблюдать некоторые правила, без которых снижение веса не будет эффективным, но возможные результаты при их соблюдении можно увеличить в разы, при этом не навредить здоровью. Прежде всего, для снижения веса в быстром темпе необходима мотивация, это самая мощная движущая сила любого процесса, и начинать нужно тогда, когда эта мысль только посетила, потому что все завтрашние дни и понедельники не более чем отговорка и оправдание собственной лени.

Перед тем, как начать питаться по диете, нужно освободить пищеварительную систему от всевозможных токсинов, которые являются причиной прыщей и плохой кожи. Токсины появляются в процессе расщепления жировых отложений, всасываются в кровь, под их воздействием обостряются хронические заболевания, появляется тошнота, нарушается стул. Отличным средством очищения кишечника можно считать энтеросорбент «Энтеросгель», он заполняет желудок, снижая чувство голода, впитывает излишки желудочного сока, избавляя от изжоги, удаляет лишние ферменты.


Чтобы быстро похудеть, на столе должны отсутствовать четыре вида продуктов: сахар, изделия из муки, картофель и рис белого цвета, так как для похудения нужно готовить блюда из бурого риса. Хотя белый рис и считают продуктом диетическим, на самом деле он таковым не является, зерна, из которых делают суши и варят кашу-размазню, по своему воздействию на организм мало отличается от сдобной булочки. В рационе жирная пища появляться не должна, при покупке продуктов из целого ряда однотипных нужно выбирать тот, который более постный.

Жарить на сковороде в масле нельзя, можно запекать в духовке, в фольге, варить, тушить, готовить на пару, сладких блюд тоже нужно избегать, сок можно развести водой, а от газировки отказаться, так как литр кока-колы богат калориями, там их 450! Питаться нужно часто и порции должны быть маленькими, потому что длительное воздержание от еды провоцирует более скорое отложение в запас полученных калорий.

Тут нужно учитывать особенность организма и его биоритмы, основная часть энергии бывает израсходована до обеда, после обеда организм делает накопления, и по этой причине в послеобеденное время перерывы между приемами пищи нужно сократить. И не нужно корить себя за срывы, употребление сладкого, такое случается со всеми худеющими, можно съесть что-то, когда захочется, но только медленно и немного, и лакомство должно быть хорошего качества.


Если перед едой выпить стакан молока и съесть кусочек хлеба, в организм поступит часть необходимых калорий, наступит частичная сытость, во время основного обеда будет достаточно порции меньшего объема, чтобы насытиться, и нужно полностью исключить очень калорийный продукт – алкоголь!

Одно ограничение в еде ничего само по себе не значит, если не помогать телу формироваться в новых условиях, под действием физических нагрузок, все достигнутые результаты в этом случае будут нивелированы в ближайшее же время, поэтому придется приложить усилия для достижения скорейшего результата и его сохранения.

Можно ли похудеть на 4 кг за неделю

Экспресс-диеты не избавляют от жировых отложений (фото: znaj.ua)
Экспресс-диеты не избавляют от жировых отложений (фото: znaj.ua)

Экстренное похудение — это огромный стресс для организма. Суть быстрых диет заключается в ограничении калорийности и количества употребляемой пищи. Потерять 4 кг за неделю можно, но стоит понимать, что жировые отложения останутся на месте, поскольку за столь короткое время от них избавиться нереально. Вес при экспресс-диетах уходит за счет потери жидкости и мышечной массы.

Проблема быстрых диет в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно.


гда вернется привычный режим питания, восстановится водный баланс, кишечник снова начнет сохранять то же количество непереваренных остатков еды, прежний вес вернется на место. Чтобы этого избежать необходимо постепенно выходить из диеты, не возвращаясь к вредной, высококалорийной и жирной пище. Здоровое питание должно войти в привычку — это даст возможность сохранить стройность и избавиться в итоге от жировых отложений.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. Резкое ограничение рациона может вызвать слабость, истощение организма, раздражительность, нервозность и постоянное чувство голода. Вполне возможно, что потерянные килограммы не принесут желаемого удовлетворения, поскольку потеря мышечной массы может спровоцировать появление растяжек и обвисшей кожи. Может ухудшиться состояние волос, ногтей и кожи.

Экспресс-диеты могут нарушить обмен веществ, а также работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Подобные методы похудения не рекомендуется использовать часто. Один раз в 6 месяцев — допустимо.

Принципы питания во время диеты

Низкокалорийная пища – основа диетического рациона (фото: znaj.ua)
Низкокалорийная пища – основа диетического рациона (фото: znaj.ua)

Прибегая к быстрым диетам нужно быть уверенным, что ваш организм здоров. Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Чтобы за неделю избавиться от четырех килограммов и не навредить здоровью, нужно следовать некоторым рекомендациям.

Как похудеть на 4 кг за неделю:


  • кушать часто небольшими порциями;
  • употреблять низкокалорийную пищу;
  • готовить на пару, отваривать или запекать (забыть про жареную пищу);
  • исключить вредную еду (жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, сладости, выпечку, соусы, алкоголь, копчености);
  • выпивать утром стакан теплой воды натощак;
  • исключить употребление соли (она задерживает выведение жидкости из организма);
  • есть из небольшой посуды, тщательно пережевывая;
  • больше двигаться, вместо транспорта использовать пешие прогулки;
  • включать в рацион овощи, нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
  • из напитков отдавать предпочтение зеленому, травяному чаю, натуральному кофе;
  • следить за своим самочувствием.

Примеры диет для похудения на 4 кг за неделю

Французская диета – один из вариантов похудения на 4 кг за неделю (фото: vfigure.ru)
Французская диета – один из вариантов похудения на 4 кг за неделю (фото: vfigure.ru)

Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю. Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным.

Рацион безуглеводной диеты:


  • завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик нежирного твердого сыра, чашка черного натурального кофе без сахара;
  • второй завтрак: натуральный нежирный йогурт, апельсин или зеленое яблоко;
  • обед: суп из овощей (капуста, помидоры, морковь, лук), отварное нежирное мясо или рыба, салат из капусты и свежей зелени;
  • полдник: нежирный йогурт, кефир или овощной салат на выбор;
  • ужин: отварная гречка или тушеные овощи с добавлением растительного масла, яблоко.

Французская диета для быстрого похудения основана на раздельном питании. Во время одного приема пищи употребляют еду растительного или животного происхождения, не смешивая их. Благодаря этому быстрее и лучше усваиваются питательные вещества. Обещает диета 4 кг убрать за неделю.

Меню французской диеты на неделю:



День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й Яйцо, сваренное вкрутую, натуральный йогурт, кофе Овощной салат (помидоры, огурцы, зеленый лук, листья салата, петрушка), тушеная свекла с морковью, стакан яблочного сока Травяной чай Отварная куриная грудка, ломтик сыра, стакан кефира
2-й Апельсин, кусочек хлеба с отрубями, чай Отварная нежирная говядина, натуральный йогурт Яблочный сок Отварная цветная капуста с соевым соусом, картофель, сваренный в мундире, кусочек хлеба с отрубями, чай
3-й Нежирный творог, кусочек постной ветчины, кофе Отварная картофелина, тушеная капуста, 2 киви Травяной чай Стакан нежирного кефира, тушеная рыба
4-й Овсяная каша, кофе Запеченное филе окуня, сваренное вкрутую яйцо Нежирный рыбный, овощной или мясной бульон Тушеная фасоль, овощной салат, отварная картофелина, кусочек хлеба с отрубями, чай
5-й Яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, чай Отварная свекла с оливковым маслом, рис, стакан томатного сока Травной чай Ломтик сыра, обезжиренный творог, стакан теплого молока
6-й Кукурузные хлопья с молоком, кофе Тушеная говяжья печень, сваренное вкрутую яйцо Мясной, рыбный или овощной бульон Овощной салат (капуста, петрушка, оливковое масло), 2 киви, чай, кусочек хлеба с отрубями
7-й Ломтик сыра, сваренное вкрутую яйцо, кофе Овощной салат, отварной рис, стакан апельсинового сока Травяной чай Тушеная говяжья печень, стакан молока, крабовые палочки с соком лимона

Альтернативные методы похудения на 4 кг за неделю

Физическая активность – важный элемент похудения (фото: racionika.ru)
Физическая активность – важный элемент похудения (фото: racionika.ru)

Чтобы избавиться от лишних килограммов за неделю и не изнурять себя строгими диетами, придется пересмотреть свой рацион. Исключить жирную, жареную и сладкую пищу. Отказаться от хаотичного употребления пищи и вредных перекусов. Не кушать перед телевизором или компьютером. Перед употреблением пищи можно выпивать стакан воды — это даст чувство насыщения, и вы скушаете меньше.

Можно каждое утро начинать с утренней зарядки. Полезно выполнять отжимания от пола, упражнения на растяжку, пресс. Хорошо подойдет посещение бани или сауны. Они помогают очистить организм от шлаков.


Разнообразные таблетки и чаи для похудения направлены на обезвоживание организма или действуют в качестве слабительного. Самостоятельное использование подобных средств может не только не решить вашу проблему, но и навредить здоровью.

Когда мы худеем в ускоренном темпе важно помнить о состоянии здоровья. Используя экспресс-диеты следует учитывать все нюансы и рекомендации. Во время диеты употребляют низкокалорийную пищу небольшими порциями. Важно оставаться физически активным и следить за своим самочувствием. Выход из диет должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить вес, следует продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Видео ниже освещает вопрос похудения на 4 кг за неделю.

Как быстро похудеть на 4 кг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector