Правила похудения, позволяющие терять 2 кг в неделю

Одно из важных правил похудения – регулярность питания в течение дня (фото: all-mw.ru)
Одно из важных правил похудения – регулярность питания в течение дня (фото: all-mw.ru)

Первое правило успешной коррекции веса состоит в том, чтобы определить: какие возможности есть для того, чтобы быстро похудеть на 2 кг, и что может этому помешать. К возможностям обычно относят:

  • посещение спортзала, для которого все никак не удается выкроить время;
  • ходьба пешком вместо традиционного использования общественного транспорта на короткие расстояния;
  • регулярное питание не менее 4-х раз в день;
  • включение в рацион разнообразных фруктов, овощей, мясных и молочных продуктов.

Диета 2 кг за неделю может оказаться безуспешной, если не удастся преодолеть мешающие факторы:

  • неудержимую тягу к сладкому (кондитерским изделиям, выпечке, шоколаду);
  • невозможность отказаться от сахара в напитках и блюдах;
  • страсть к жирным, острым, жареным, копченым блюдам и продуктам;
  • частые переедания, особенно на фоне нерегулярного питания.

Второе важное правило – это соблюдение питьевого режима. Начав похудение, необходимо постепенно добавить к обычной дневной норме воды еще 500 г жидкости. Вводить ее надо по стакану в день. Она позволяет выводить из организма продукты расщепленных жировых запасов, поддерживает тонус кожи.

Третье правило – нужно рассчитать, сколько калорий следует тратить в день, чтобы поддерживать их дефицит, заставляя организм добывать энергию из жировых запасов.

Рекомендованные и нежелательные в рационе продукты

Чтобы похудеть, следует исключить или ограничить сладости в рационе (фото: serebryanskaya.com)
Чтобы похудеть, следует исключить или ограничить сладости в рационе (фото: serebryanskaya.com)

Принимая решение похудеть на 2 кг за неделю, нужно первым делом уменьшить в питании количество быстрых углеводов. Если удастся исключить их из меню, процесс расставания с килограммами пойдет намного легче и быстрее. Тем, кому совсем тяжело без сладкого, можно взять конфеты или другие десерты для диабетиков.

Как похудеть на 2 кг за неделю: выбор продуктов


Продукт Разрешенные Запрещенные
Мясо Курятина, говядина, телятина, кролик, индейка Утка, гусь, жирная свинина
Рыба Постная речная и морская рыба, морепродукты Жирная морская рыба, икра
Молочные продукты Кефир, творог, натуральный йогурт низкой жирности Сливочное масло, твердый сыр, сливки, сметана
Овощи Любые, но особенно рекомендованы все виды капусты, зеленые листовые овощи Нельзя картофель, ограниченно допустимы морковь, свекла, редис, редька, репа
Фрукты и ягоды Апельсины, грейпфруты, мандарины, яблоки, груши, сливы, малина Не рекомендованы из-за высокой калорийности бананы, хурма, виноград, черешня

Каши и крупяные гарниры разрешены в количестве не более 2-х столовых ложек в день, желательно в первой половине дня. Из выпечки разрешен ржаной или цельнозерновой хлеб. А вот от кондитерских изделий, сдобы, шоколада придется отказаться. Разрешается пить натуральный кофе и чай без сахара. Фруктовые соки, особенно пакетированные из магазина, попадают под запрет.

Примеры эффективных и безопасных диет


Эффективной для похудения может быть монодиета с употреблением одного продукта (фото: rjeem.com)
Эффективной для похудения может быть монодиета с употреблением одного продукта (фото: rjeem.com)

Успешно похудеть на 2 кг за неделю поможет меню, в котором будет лидировать один продукт – с небольшой калорийностью, но высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Как быстро похудеть на 2 кг: некоторые виды эффективных диет:

Диета Примерное меню
Огуречная
  • Завтрак – салат из огурцов и зелени с оливковым маслом, цельнозерновой тост, чай.
  • Обед – 200 г отварной курицы с салатом, как на завтрак.
  • Ужин – в утреннюю версию салата добавляется один помидор или перец, заправляется лимонным соком
Фруктово-овощная
  • Завтрак – салат из любых фруктов и ягод, кроме винограда и банана (500 г).
  • Обед – 150 г отварного нежирного мяса, овощное рагу.
  • Ужин – паровые или тушеные овощи (за исключением картофеля)

Белково-углеводная
  • Завтрак – 150 г твердого нежирного сыра, травяной чай с лимоном.
  • Обед – 200 г цветной капусты отварной, чай зеленый.
  • Ужин – стакан обезжиренного кефира
Белково-овощная
  • Завтрак – два вареных яйца, половинка помидора, несколько ломтиков огурца.
  • Обед – вегетарианский суп.
  • Ужин – отварное постное мясо и 150 г тушеных овощей

Диета 2 кг за неделю может принести быстрый успех, если один день сделать разгрузочным и питаться только одним продуктом:

  • кефирная диета – полтора литра однопроцентного кефира выпить за день в 6 приемов, можно пить зеленый чай и воду без ограничений;
  • яблочная – 1,5 кг свежих яблок съесть в течение дня, когда появляется чувство голода.

Полезные перекусы при похудении

Хорошим перекусом для худеющих может стать свежая морковь или фрукт (фото: happylifestylejournal.com)
Хорошим перекусом для худеющих может стать свежая морковь или фрукт (фото: happylifestylejournal.com)

Самый опасный соблазн для худеющих – это перекусы между приемами пищи. Чаще всего именно они становятся причиной того, что не удается достичь желаемого похудения в запланированные сроки. Причина срывов кроется в том, что большинство невинных на первый взгляд перекусов обладают высокой калорийностью. Кроме того, многим трудно остановить себя, перекусывая чашкой чая и только одним печеньицем.


Неподходящими для перекусов в течение дня считаются конфеты, шоколад, мед, сухофрукты, орехи, не говоря уже о сухариках и чипсах.

Допустимые перекусы, которыми можно дополнить свой рацион, если чувство голода между основными приемами пищи становится нестерпимым:

  • 1 фрукт или чашка ягод (150 г) – несладкие;
  • семечки (примерно столовая ложка), орехи (5-7 штук миндаля, 10 штук арахиса);
  • хамон, постная буженина (ломтик);
  • сырая морковь, капустная кочерыжка.

Для того чтобы легче было соблюдать принципы полезных перекусов, следует запасти их заранее на неделю и хранить на работе, чтоб были под рукой.

Случается, что за нестерпимый голод мы принимаем обезвоживание организма. Если в промежутках между трапезами очень хочется кушать, помогает стакан прохладной воды, выпитой медленно мелкими глоточками.

Дополнительные средства, ускоряющие похудение

Приятные физические нагрузки значительно ускорят похудение (фото: shapeme.com.au)
Приятные физические нагрузки значительно ускорят похудение (фото: shapeme.com.au)

В качестве дополнения к диете, если запланировано похудеть за неделю на 2 кг, полезно предусмотреть способы дополнительного сжигания поступающих с пищей калорий. Один из наиболее эффективных и приятных способов – это разумные физические нагрузки:


  • утренняя зарядка из комплекса простых неутомительных упражнений;
  • велосипедные и пешие прогулки;
  • любые танцы;
  • плавание, любимые спортивные игры;
  • прогулки и активные игры с детьми.

Расход энергии повысится, а процесс похудения ускорится, если активные занятия будут происходить при ярком освещении и когда вокруг чистый воздух.

Важным фактором успешного похудения является хорошее настроение. Желающие сбросить вес должны хорошо высыпаться и избегать стрессов. Если человек плохо спит, страдает от повышенных эмоциональных нагрузок, то организм не сжигает энергию, а наоборот, старается ее накапливать.

Блюда в диетическом меню должны быть не только полезными, но и вкусными. Тело и так страдает от ограничений из-за диеты, поэтому не стоит ввергать его в дополнительный стресс, заставляя себя кушать нелюбимые продукты.

Некоторые правила для похудения на 2 кг смотрите в видео ниже.

Медикаменты

В интернете можно наткнуться на достаточно странные мнения. Многие девушки ради получения красивого тела готовы травить это самое тело лекарственными препаратами. Речь сейчас не о специальных биологически активных пищевых добавках, предназначенных для похудения, а о настоящих медикаментах. Особой популярностью пользуются таблетки, применяемые для лечения диабета.


Таких девушек не интересует, как сбросить 2 кг за 2 недели. За эти 14 дней им нужно избавиться как минимум от десяти килограммов. Их не страшат побочные эффекты. Логика работает примерно следующим образом: если пациенты с диабетом оптимизируют уровень выработки инсулина с помощью лекарственных препаратов («Сиофор» и т.п.), то можно без проблем оптимизировать и собственный обмен веществ, пусть даже худеющей никогда не грозил диабет. Самое страшное − в том, что некоторым эти медикаменты назначают врачи, аргументируя выбор так: если вы не хотите скинуть 2 кг за 2 недели, а собираетесь похудеть на двадцать килограммов без вреда для здоровья, вам не обойтись без специальных лекарственных средств. И доверчивые девушки, разумеется, начинают послушно глотать таблетки. Это ведь гораздо легче, чем перейти на правильное питание и начать заниматься спортом. Таблетки в этом смысле проще любой диеты. Только пагубные последствия такого похудения очень серьезны: однажды нарушив нормальную выработку инсулина, вы можете заработать самый настоящий сахарный диабет. Не следует вмешиваться в естественное функционирование организма без веских на то причин.

Голодание

Бесспорно, лечебное голодание, призванное избавить тело от необходимости расщепления и усвоения питательных веществ (равно как и токсинов), приносит только пользу. В первый же день организм избавляется от шлаков и «засоров» − отсюда и неприятный запах тела, на который жалуются пациенты, начавшие голодать. Ключевые слова: «лечебное» и «пациенты». Голодание не предназначено для избавления от лишнего жира.

Диеты


Данный пункт можно рассматривать одновременно с предыдущим. Общая деталь − резкое ограничение в потреблении пищи.

Диет изобретено неимоверное количество, и немало девушек перепробовало хотя бы две-три из них. Некоторые позволяют скинуть 2 кг за 2 недели, другие обещают, что в минус уйдут минимум 10 кг за месяц. Условно к диетам можно отнести популярную систему «- 60», составленную Екатериной Миримановой лично для себя. Убедившись в ее кажущейся эффективности на своем примере, Мириманова начала публиковать статьи и книги о системе, предлагая всем желающим следовать изобретенным ею правилам и тем самым быстро и «безболезненно» худеть. Как бы ни назывался этот метод организации питания, его суть не меняется: это тоже диета, причем основанная на соотношении калорийности различных продуктов. В принципе, если вам всего лишь необходимо скинуть 2 кг за 2 недели, отзывы о системе «- 60», возможно, помогут определиться с выбором стратегии.

Почему это не работает

Главный недостаток любых диет и ограничений в питании − это искусственное помещение организма в стрессовые для него условия.


дополучая необходимые питательные вещества (в том числе жиры и углеводы, строго ограниченные почти во всех диетах), организм решает, что наступил «черный день», и при малейшем превышении калорийности пищи запасает лишнюю энергию в виде жировых отложений. Выход из этой проблемы есть, но вряд ли он кому-то понравится. Чтобы не располнеть после окончания диеты, надо на этой самой диете сидеть всю оставшуюся жизнь.

Оптимальный подход

Как сбросить 2 кг за 2 недели, и почему именно столько нужно сбрасывать?

Дело в том, что нормальный расход лишнего жира составляет всего лишь сто граммов в сутки. При изменении образа жизни (перехода на правильное питание, начала занятий спортом) быстро теряется излишек воды, а также выводятся накопленные в кишечнике шлаки и токсины. При лишнем весе в 20-25 килограммов вода и токсины как раз составят полтора-два кило. Чтобы удерживать завоеванные позиции и продолжать худеть, необходимо коренным образом модифицировать свой стиль жизни.

Правильный путь

Рецепт идеального похудения до безобразия прост: это правильное питание и умеренные физические нагрузки. Однако мало кто предпочитает ему следовать. Зачем налегать на здоровую пищу, если можно поедать тортики и одновременно глотать таблетки от диабета? Зачем ходить в тренажерный зал или покупать домой тяжелые гантели, если можно, к примеру, старательно пропылесосить всю квартиру − и вот она, физическая нагрузка?

Недостатки диет и медикаментов рассмотрены выше. А по поводу обычной (и даже генеральной) уборки следует сказать следующее: пусть она и сжигает некоторое число калорий, с помощью работы по дому вы никогда не обретете тело, о котором мечтаете. Подтянутые формы, сильный пресс, высокая грудь и стройные бедра достигаются долгими днями и месяцами силовых тренировок.

Фитнес: Джиллиан Майклз


Пожалуй, это имя уже известно практически каждой женщине. Джиллиан Майклз − американский специалист и фитнес-тренер. Она создала более десяти высокоэффективных тренировочных видео-курсов, направленных на похудение и обретение столь желанных модельных форм. Вас интересует, как скинуть 2 кг за 2 недели? Отзывы о видеоуроках Джиллиан Майклз настроят вас на нужную волну. Тем не менее, к информации, размещенной в интернете, следует подходить со здоровой долей скептицизма. Вы наверняка прочтете, что тренировки с Майклз сильно вредят голеностопным и коленным суставам, что нельзя начинать подобные упражнения, не имея предварительно мощной физической подготовки, что такой фитнес вообще вреден из-за чрезмерной интенсивности. Да, отрицательных отзывов почти так же много, как положительных, но разумному человеку достаточно просмотреть один видеоурок знаменитого тренера, чтобы прийти к выводу: преимуществ следования заданному специалистом курсу гораздо больше, чем недостатков. Чтобы сбросить 2 кг за 2 недели и при этом не заработать хроническую боль в суставах, нужно просто с особым вниманием повторять упражнения. При каждом приседании или выпаде Майклз демонстрирует неправильные позиции и движения, комментирует возможные опасности и подает наглядный пример оптимального выполнения тех или иных упражнений. Если же курс кажется вам чересчур интенсивным, начните с самого простого видео. Оно называется «Джиллиан Майклз: похудение для начинающих».

Здоровое питание

Если вы хотите знать, как сбросить 2 кг за 2 недели, отзывы о правильном питании станут идеальным материалом для ознакомления. «Правильность» этого метода основана на оптимальном соотношении потребления белков, жиров и углеводов с нуждами организма.

Утром обязательно нужно завтракать, причем завтрак должен включать сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), белки (молочные продукты) и фрукты. Фрукты хоть и изобилуют углеводами, считаются в этой системе отдельной категорией питания (как, впрочем, и овощи).

Пример завтрака для желающих узнать, как скинуть 2 кг за 2 недели: порция овсяной или гречневой каши, банан или яблоко, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром 17%-ной жирности (можно также немного развести 5%-ный творог кефиром, чтобы получилась паста), чашка чая или кофе без сахара.

Через два часа после первого наступает время второго завтрака. В этот прием пищи разрешены любые углеводы, в том числе простые, а также жиры, белки и любые другие питательные вещества. Общая масса съеденного на второй завтрак не должна превышать 100-150 граммов. Это время, когда желательно употреблять в пищу орехи, сливочное масло и «правильные» сладости: мармелад, зефир, пастилу, халву, рахат-лукум, мед.

На обед следует приготовить овощи и дополнительно к ним блюда, богатые белком и сложными углеводами. Пример: макароны или картофель с мясом или рыбой, свежие овощи по сезону.

Правильное питание для тех, кто заинтересован в том, как скинуть 2 кг за 2 недели, построено на обязательном соблюдении перекусов. Нельзя пропускать ни второй завтрак, ни полдник. Полдник состоит из белков и овощей. В качестве источника белка подходит любое нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца.

На ужин − снова белки и овощи. Масса съеденного за последний основной прием пищи должна превышать массу съеденного за полдник ровно вдвое. Идеально, если на полдник приготовлено 100-150 г, на ужин − 250-300 г.

На правильном питании нельзя также пропускать прием пищи «на ночь». Это стакан кефира или молока. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и вас уже не волнует вопрос о том, как скинуть 2 кг за 2 недели, кефир можно заменить на творог или казеин, чтобы обеспечить достаточное поступление белков.

Доказанная эффективность

Что касается отзывов о правильном питании (оно же − здоровое питание), вы не найдете ни одного отрицательного. Достаточно полностью отказаться от жаренных на масле продуктов и соблюдать описанный выше алгоритм приемов пищи − и вы похудеете с помощью единственного метода, по-настоящему полезного для здоровья.

Как похудеть за 2 недели на 2 кг в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector