Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Как убрать ушки на бедрах: лучшие упражнения для дома и зала

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.


К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

kak-ubrat-ushki-na-bedrax

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей  тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.


Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

  • Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

  • Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.

  • Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

  • Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Давно подмечено, что «ушки» на бедрах – проблема не только полных женщин. Этот дефект можно заметить и у стройных девушек. Часто он появляется после активного похудения. К тому же у некоторых представительниц прекрасного пола наличие этих пресловутых «ушек» обусловлено наследственностью. Но не стоит отчаиваться. Оказывается, что с данным недостатком фигуры можно успешно бороться. Что для этого нужно делать, как убрать ушки с внутренней части бедра, я расскажу в своей статье. 

Нормализуем питание

Хорошая фигура начинается с правильного питания. Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением. Поэтому при решении задачи о том, как убрать ушки с внутренней части бедра, первое, что нужно сделать, это нормализовать свое меню. Убираем из него сладкое и мучное – полдела сделано. Вместо этого включите в свой рацион побольше свежих овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Еще один важный аспект правильного питания – это многоразовый прием еды. Разделите свою дневную норму пищи на 8 небольших порций и принимайте в течение дня.

Специальные занятия

В борьбе с «ушками» нам обязательно поможет специальный комплекс упражнений на бедра. Итак, ежедневно делаем следующее:


  1. Выпады с приседаниями. Ставим правую ногу вперед, левая – позади, делаем выпад и приседаем. Ноги меняем и повторяем.
  2. Любые приседания. Особенно эффективно следующее упражнение: ноги на ширине плеч, делаем полуприсед, то есть приседание не до конца.
  3. Исходная позиция: стоя прямо, ноги вместе. Сгибаем одну ногу в колене и отводим ее в сторону. Делаем так 30 раз. Затем то же самое с другой ногой.
  4. Прыжки через скакалку и без нее.

Массаж как эффективное средство борьбы 

«Ушки» на бедрах – проблема, которую не так-то просто решить. Конечно, физические упражнения и диета сделают свое «дело», и ваша фигура быстро станет подтянутой. Но без точечного воздействия не обойтись. Ведь очень важно, чтобы жировые отложения активно сжигались именно там, где это необходимо прежде всего. Поэтому если вы размышляете о том, как убрать ушки с внутренней части бедра быстро, знайте, что самый эффективный метод для этого – массаж. Здесь все просто. Берем любой согревающий или антицеллюлитный крем, наносим его на проблемную область и мягко массируем ее. Только помните о том, что внутренняя часть бедра – очень чувствительная зона. Поэтому активный массаж с выжиманиями не для нее.


Баня с вениками? Почему бы и нет?

Вы не любите ходить в баню? А зря! Кроме того что банные процедуры доставят вам много приятных минут, они помогут вам убрать ушки на бедрах. Отзывы людей, регулярно посещающих баню, говорят о высокой эффективности данного метода в борьбе за красивую фигуру. В паровой происходит усиление кровообращения, резко повышается потоотделение. Вместе с потом из нашего организма выходят токсины и вредные вещества. А если банную процедуру дополнить березовым, дубовым или можжевеловым веником, то бодрость духа и отличное самочувствие вам обеспечены. Результат от такого метода – быстрая потеря веса за счет выведения лишней жидкости из организма и активного сжигания калорий.

В этой статье мы рассмотрели, как убрать ушки с внутренней части бедра. Следуйте данным советам — и будьте здоровы и красивы.

Как убрать ушки на внутренней стороне бедра – советы женщинам

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector