Публикуя этот перечень, на всякий случай поступим как производители всевозможных добавок для похудения и обезопасим себя фразой, которую обычно пишут под звездочкой мелким шрифтом: «Эффективно только в случае соблюдения принципов правильного питания в сочетании с физической нагрузкой».

1. Общаться с худыми людьми

В августе 2016 года американские диетологи из Университета штата Коннектикут во главе с профессором Мэттью Андерсоном провели исследование с участием 9 300 добровольцев, страдающих ожирением. В его ходе выяснилось, что участники, которые общаются преимущественно со стройными людьми, худеют быстрее и легче, чем те, кто общается лишь с товарищами по весовой категории. Объяснение этому простое: худые друзья воспринимаются как наставники, как пример для подражания. Кроме того, они обычно иначе питаются, включая в свой рацион более здоровые продукты. Таким образом, страдающие от лишнего веса люди тоже начинают незаметно для себя менять свое меню, пытаясь тянуться за друзьями. Так и худеют!

Ученые, опубликовавшие исследование, не забыли упомянуть о том, что общение с худыми не может быть единственным условием сброса веса. Спасибо, дорогие капитаны Очевидность, мы так и подумали, но все равно взяли ваш совет на вооружение!

2. Представлять вкус еды вместо того, чтобы ее есть


Знаем, этот совет многим покажется странным. Однако не спешите презрительно фыркать, пролистывая его. Как известно, в большинстве случаев мы едим не потому, что реально голодны, а просто чтобы почувствовать вкус той или иной пищи, насладиться им. Но подумайте сами: особенности большинства блюд нам уже известны, они уже не будут в новинку. Например, если хочется эклер, сосредоточьтесь и вспомните, какой он на вкус. Зачем его после этого съедать? Чтобы получить лишние калории, которые потом придется сжигать? Конечно, иногда случается так, что перед нами оказывается новая еда, вкуса которой мы еще не знаем. Попробуйте небольшой кусочек просто для того, чтобы удовлетворить любопытство. Съедать полную тарелку необязательно. Разумеется, этот способ обуздания аппетита требует высокой степени самоконтроля. Но тут уж каждый решает сам, что важнее: съесть очередной кусок давно знакомого жирного мяса или калорийного десерта или еще на шаг приблизиться к фигуре мечты.

3. Есть холодную еду

Известно, что блюда с отрицательной калорийностью (то есть те, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем от них получает) — это миф.


нако заставить наше тело расходовать больше килоджоулей в процессе пищеварения вполне реально. Для этого достаточно просто не нагревать пищу, которую вы едите. Тогда организм будет вынужден сначала самостоятельно нагреть ее до нужной температуры и только затем приступить к усвоению. Существует даже так называемая «холодная диета», во время которой предлагается есть лишь холодные продукты (диетологи предупреждают, что долгое следование ей может привести к дисбактериозу). Мы к таким радикальным мерам не призываем, а просто советуем, к примеру, не нагревать еду в один из приемов пищи за день (речь, разумеется, не о борще прямо из холодильника, а, допустим, о запеченном с вечера филе индейки). Усилий — ноль, а польза в сочетании с другими методами наверняка будет.

4. Лежать на валике

Этим чудодейственным методом поделилась со своими подписчиками модель Катя Жаркова, недавно ставшая матерью. Девушка советует просто лежать на валике, подложенном под спину. Куда точно нужно класть валик, видно на видео Кати, выложенном в ее Instagram, — под участок спины, где заканчиваются ребра и начинается поясница. При этом ладони вытянутых рук нужно положить на пол за головой — так, как вы видите на фото. Носки стоп следует свести. «Нужно просто лежать так и ничего не делать. 6 мин каждый день. Уберете бока на пояснице и рост увеличится. Вы ничего не делаете, просто лежите, а фигура Ваша улучшается (орфография и пунктуация автора сохранены — прим. Woman.ru)», — написала Катя в посте в микроблоге, ссылаясь на рекомендации японского доктора, у которого и увидела данное упражнение.  

5. Есть с маленькой посуды синего цвета


Доказано, что есть цвета, повышающие и снижающие аппетит. К первым относится оранжевый, ко вторым — синий, поэтому сервизы этого оттенка мы и советуем использовать в повседневном обиходе. Заметили, что в ресторанах почти никогда не используют посуду синего и голубого цветов? Разумеется, ведь какому владельцу общепита захочется, чтобы вы ели меньше?

Размер съедаемых порций также напрямую зависит от величины ваших тарелок. На гигантскую велик соблазн положить побольше еды, чтобы привычная порция не выглядела сиротливо. А вот на миниатюрных тарелках даже крошечный кусочек рыбы смотрится вполне прилично.

6. Читать, особенно вслух

Этот совет особенно пригодится родителям маленьких детей. Читайте своим чадам чаще — так вы не только привьете им любовь к книгам и получению новых знаний, но и проведете время с пользой для фигуры. Оказывается, за час чтения вслух сжигается около 80 ккал, а за те же 60 минут чтения про себя — вдвое меньше. Не верите? Зря. В Сети даже можно найти специальные счетчики калорий, куда можно ввести свой вес и получить расчет потери калорий за время чтения, сделанный специально для вас. Мы за способы похудения, которые прокачивают не только тело, но и мозг!

7. Почистить зубы вечером за 2 часа до сна


Это старый трюк, который, тем не менее, известен не всем. С детства нас учили, что, почистив зубы вечером, уже не стоит ничего есть до самого утра. Поэтому попробуйте сдвинуть время чистки зубов — велика вероятность того, что, ощутив свежесть во рту, вы не захотите отправлять в рот ночные деликатесы.

8. Визуализировать тренировки

Сегодня техники визуализации используют во всем, начиная от исполнения желаний, заканчивая — да-да! — физическими тренировками. Метод верный, причем доказал это не кто-нибудь, а сам Арнольд Шварценеггер. И американские ученые подтвердили его правоту. Железный Арни говорит, что он в свободное от занятий в зале время — например, когда ложился спать — представлял, как его мышцы растут и увеличиваются в объеме. Бодибилдер во всех подробностях визуализировал, как он тягает железо, а мускулы растут в реальном времени. Если вы еще пока не занимаетесь в зале с интенсивностью Шварценеггера, метод все равно пойдет на пользу: ученые Гуанг Ю и Келли Коул доказали это на практике. Они попросили две группы испытуемых качать мышцы мизинца: первая группа выполняла упражнения в течение четырех недель, другая же просто представляла себе, как делает то же самое, находясь в полном покое. По истечении четырех недель оказалось, что у первой группы величина мышцы, отвечающей за движения пальца, увеличилась на 30%, у другой — на 22%. А если почти не видно разницы, зачем двигаться больше?

О системе питания


Предлагаемая система питания под названием «Диета для ленивых» может послужить прекрасной подготовкой для желающих похудеть, но не способных до конца выдержать диету. Или для тех, кто тренировками и диетами сумел снизить вес и теперь хочет его сохранить.

Не Получается Похудеть что Делать: 9 умных способов исправить этоИтак, диета для ленивых: всего два простых правила.

  1. За 15-20 минут до еды надо выпить два стакана воды, не меньше. И можно совершенно спокойно есть, как обычно.
  2. Во время еды и в течение 2 часов после еды никакой жидкости пить нельзя.  Пройдет два часа – пейте свой любимый кофе или чай, но без каких-либо плюшек или пирожных: ведь это уже еда, а перед ней положено выпить два стакана чистой воды. Так что сладости отложите в сторону – их употребление с чаем не вписывается в правила предлагаемой диеты.

Если вы решили устроить себе небольшой полдник, не забудьте выпить перед едой два стакана воды, или по крайней мере один, если есть собираетесь немного.

Эта диета способна творить настоящие чудеса, снижая вес своих поклонников. Результаты оказываются просто поразительными – за 2 недели можно сбросить от 8 до 12 килограммов лишнего веса.

Как работает эта диета

Каким же образом диета настолько активно действует на организм?

Дело в том, что она позволяет решать три задачи:


  1. Диета устраняет голод.
    Вы выпиваете два стакана воды, и после 15-20 минут у вас остается определенное ощущение сытости. В результате во время еды вы съедите меньше, чем обычно, чтобы наесться.
  2. Диета ускоряет обмен веществ.
    Диетологам давно известно, что если перед едой выпить воды, скорость метаболизма существенно возрастет. Обменные процессы в организме резко ускорятся, и жир в нем просто не сможет задержаться.
  3. Не Получается Похудеть что Делать: 9 умных способов исправить этоДиета снижает калорийность выпиваемых за день жидкостей.
    Чистую воду мы обычно не пьем, заменяя ее чаем или кофе, с сахаром или молоком, энергетическими напитками с сахарозаменителями, ароматизаторами и прочими веществами, отнюдь не полезными для фигуры. Пить в течение дня соки немного лучше, но сахар и в них содержится. Если выпивать перед едой по два стакана чистой воды, вы перестанете пить высококалорийные напитки. Пьем мы их из-за жажды, но по привычке выбираем вкусные и сладкие напитки, заключенные в привлекательных упаковках. Вот и попадают в организм лишние калории.  А собираясь пить чай, вы подразумеваете печенье или конфету, которыми привыкли закусывать напиток. Если ваш организм примет два стакана воды, жажда будет утолена, и выпить другие жидкости вам уже не захочется. Соответственно, и не получите лишних калорий.

И еще одно положительное влияние: вода обеспечивает нас энергией для движения, дыхания, мышления, разговора.

Все повседневные осознанные и неосознанные дела связаны с водой, и чем больше вы ее будете выпивать, тем больше будете двигаться, тратить энергию, сжигая значительно больше калорий, чем в обычных условиях.

Выводы

Для использования этой диеты вам не придется менять никакие гастрономические предпочтения, никакой график приема пищи.

Все как обычно, и при этом гарантирован отличный результат — вы в короткие сроки похудеете. Простейшая, но очень эффективная диета весьма популярна в Америке, где сражение с лишним весом приобрело поистине грандиозный размах.

Все любимые блюда допустимы, но за полторы-две недели удается сбросить 8-12 кг. Такова удивительная сила воды.

Не Получается Похудеть что Делать: 9 умных способов исправить это

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector