какой хороший обруч для похудения

Почти каждый ребенок в детстве мечтал об обруче, и мог крутить его целыми днями, когда родители ему все-таки его покупали. Сегодня вы имеете замечательную возможность похудеть при помощи обруча и заодно детство свое вспомнить.

Сегодня мало кого удивишь вопросом о том, можно ли похудеть при помощи обруча, а вот людей, которые крутят его и делают разные упражнения с его помощью, при этом сбрасывая лишние килограммы, становится все больше.

Похудение с помощью обруча

При помощи обруча можно убрать лишние килограммы и сантиметры в самых проблемных местах женского организма, а именно бедрах, ягодицах и животе. Занятия с обручем также помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и способствуют нормальному функционированию кишечника.

Выбираем обруч

Если вы все-таки решили использовать обруч для похудения, нужно уделить должное внимание выбору тренажера, чтобы ваши тренировки давали максимальный результат. Как же сделать правильный выбор?


Прежде всего, нужно запомнить, что для результативного похудения нужно использовать железные или же утяжеленные обручи. Дело в том, что обычный пластмассовый обруч очень легкий, поэтому он не оказывает должного воздействия на жировые клетки.

Самым оптимальным весом обруча является вес в один килограмм. Но не стоит переоценивать свои возможности – если ваши мышцы пресса или поясницы слабые, чересчур тяжелый обруч может лишь принести вред и негативным образом повлиять на состояние внутренних органов. Если вы в этом деле совсем новичок, рекомендуется использовать хула-хуп весом в пределах 500-800 граммов.

массажный обруч для похудения

Гимнастические обручи для похудения

1. Железный обруч – классическая модель, которая, скорее всего, есть где-то в кладовке у многих. Им могут пользоваться как новички, так и продвинутые пользователи.

2. Массажный обруч. На его внутренней стороне находятся специальные массажные шарики, шипы, ребрышки и т.д. Такой обруч помогает эффективно разбивать целлюлитные отложения, улучшать кровообращение, а также осуществлять массаж внутренних органов, в особенности кишечника.


3. Гибкий обруч является своеобразным сочетанием обруча, а также тренажера для похудения. Он выполнен из армированной резины, благодаря чему он легко деформируется. Кроме этого, его сопротивление во время выполнения разных упражнений может регулироваться путем добавления или спускания воздуха.

4. Разбирающийся обруч является очень удобным для транспортировки и хранения, так как он состоит из 6-8 элементов. Помимо этого, в его набор могут также входить массажные насадки и утяжелители. Но с таким обручем нужно быть предельно осторожными, ведь он может легко поламаться в местах соединения.

Вам необходимо самим для себя определить, какой обруч подходит вам больше всего. Кроме этого, многие современные модели оснащены специальными счетчиками калорий и таймерами, что тоже очень удобно.

Учимся крутить хула-хуп

обручи для похудения как выбрать

Прежде всего, нужно ознакомиться и взять себе на заметку некоторые простые советы по поводу использования обруча.

1. Обруч не рекомендуется крутить сразу же после приема пищи. Важно чтобы прошло не менее полутора или двух часов, а только после этого можно приступать к тренировке. Ну а после тренировки рекомендуется не кушать еще в течение примерно получаса.

2. При вращении обруча нужно стараться держать спину ровной, а живот напряженным. При этом ноги желательно поставить чуть шире уровня плеч для лучшей устойчивости и работы вестибулярного аппарата.


3. Во время вращения обруча необходимо стараться задействовать верхнюю часть живота и ягодицы, периодически вращая обруч то ниже, то выше талии.

Теперь можно уже переходить непосредственно к процессу вращения обруча. То, сколько необходимо крутить обруч для похудения, зависит, как правило, от физиологических особенностей конкретного человека, интенсивности тренировок, а также режима питания.

Важно также следить и за своим дыханием, которое ни в коем случае нельзя задерживать, ведь кислород, поступающий в организм при выполнении физических упражнений, способствует сжиганию жировых клеток.

Выполняя упражнения с обручем, нужно периодически менять направление, но при этом не нужно «болтаться». Важно чтобы тело находилось в напряжении и совершало минимальные движения, в противном же случае вы просто повредите себе позвоночник.

Вы обязательно наберетесь опыта со временем и сможете опускать обруч до самых колен, а также поднимать его до уровня груди, разбивая жировые отложения на ягодицах и ляжках, а также укрепляя мышцы верхнего пресса.

Упражнения с обручем для похудения

тяжелый обруч для похудения

Помимо обычного вращения также можно выполнять разные гимнастические упражнения для похудения с использованием обруча. Подобные упражнения могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам и помогут ускорить процесс похудения в несколько раз.


Так, например, с целью увеличения нагрузки вы можете крутить одновременно два обруча и, натренировавшись, стараться опускать их на уровень бедер, а затем поднимать обратно. При наличии гибкого обруча можно отлично покачать ноги.

Для этого нужно лечь на спину и просунуть ноги внутрь обруча, после чего развести их в сторону (при этом нужно ощутить сопротивление обруча) и далее вернуться в исходное положение.

Точно так же можно выполнять и упражнение для рук, для чего необходимо наступить ногой на обруч, продеть руку и тянуть рукой к себе – нужно повторить десять раз, после чего поменять руку и повторить то же самое.

Противопоказания к использованию обруча

Итак, если ранее у вас были сомнения по поводу того, можно ли похудеть при помощи обруча, теперь вы можете быть полностью уверенными в том, что это реально. Удачных вам тренировок!

mozhno-li-pohudet-esli-krutit-obruch

Чем полезен обруч

Этот простой тренажер изобретен много веков назад, еще древние египтяне и китайцы использовали тонкие стволы деревьев и гибкую виноградную лозу для поддержания стройности фигуры. В прошлом веке американцы модернизировали обруч, он стал повсеместно использоваться в спорте, цирке, для домашних тренировок. Миру этот снаряд стал известен под названием хулахуп, что значит «танец с обручем». Женщины быстро оценили его эффективность, получив отличные результаты за короткое время.


Движение корпусом по кругу является замечательной тренировкой сердечной мышцы. Нагрузка во время кручения обруча естественно ниже, чем при беге, но зато занятия с хулахупом можно совмещать с просмотром телевизора, разговорами по телефону или даже серфингом в социальных сетях. Если потратить полчаса на тренировку, можно потерять от 200 до 300 ккал, а эффект в виде уменьшившейся талии и отсутствия на боках жира будет заметен уже через две недели.

При вращении хулахупа вокруг корпуса дополнительно напрягаются мышцы ягодиц, пресса, спины, что способствует их укреплению. Кроме того, осанка становится лучше, вестибулярный аппарат стабильнее, улучшается кровоснабжение в тканях, что делает кожу упругой. Чтобы занятия с хулахупом были действительно полезными, приносили удовольствие, не причиняли боль, надо правильно выбрать этот спортивный инвентарь и знать, как правильно его крутить.

В прошлом веке выбор обручей ограничивался пластиковыми и металлическими, преимущественно алюминиевыми моделями. Они не были настолько популярны, как сейчас, потому что перед женщинами того времени не стояла проблема: как похудеть с помощью обруча, полных людей было немного. Двадцать первый век ознаменовался критическим увеличением количества толстяков по всей планете. Сейчас спортивная промышленность значительно расширила ассортимент хулахупов. В любом спортивном магазине можно купить массажные модели с шипами, утяжеленные, с магнитами, аккупунктурные и прочие.


Обруч для похудения

Спортивный

На экранах телевизоров можно увидеть спортивный обруч, с которым выступают спортсменки. Это, как правило, легкий, пластмассовый хулахуп. Для похудения он не принесет никакой пользы. Однако все виды обручей принято называть спортивным инвентарем, но не все имеют отношение к большому спорту. Спортивный хулахуп рекомендуется выбирать для того, чтобы адаптироваться к железным или тяжелым массажным тренажерам.

С шипами

Все обручи в той или иной мере являются массажными, но модели с шипами многократно усиливают массажный эффект, лучше разбивают подкожные отложения. Первое время от них могут образовываться синяки на коже. Это временное явление, гематомы быстро сойдут, а на время привыкания рекомендуется обертывать талию полотенцем или спортивным поясом. Хулахупы с шипами не должны быть слишком тяжелыми.

С песком

Тяжелые обручи с наполнителями вряд ли будут «по плечу» начинающим осваивать хулахуп. Нагрузка на организм может быть чрезмерной с непривычки. Кроме того, это небезопасно и можно травмировать внутренние органы. Тренированным спортсменкам тяжелые обручи, наполненные песком, помогут добиться более заметного эффекта без вреда для здоровья, поскольку у них мышечный корсет крепкий и защитит брюшную полость. Если вы выбрали похудение с помощью обруча, рекомендуется начинать с легких снарядов, постепенно добавляя нагрузку.

Можно ли похудеть с помощью обруча


Если одолевают сомнения в том, помогает ли обруч похудеть, изучите особенности воздействия хулахупа на организм и выберите модель изделия, подходящую конкретно вам. Узнать, сколько стоит обруч для похудения, и купить этот замечательный, эффективный тренажер вы можете в обычных магазинах спорттоваров или интернет-магазинах. Главное – начать, и результаты очень скоро отразятся на вашей талии и общем самочувствии.

Помимо того, что при вращении хулахупа моделируется талия, происходят и изменения во внутренних процессах. Улучшается кровообращение, питание кожи, насыщение ее кислородом, стимулируются регенерирующие процессы. Благодаря этому, кожа придет в тонус, станет упругой, уйдет целлюлит. Гимнастика с обручем стимулирует работу кишечника и желудка, даже может приносить облегчение при проблемах с пищеварением.

Однако у данного вида спорта есть некоторые противопоказания. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок посетите врача, чтобы удостовериться, нет ли у вас заболеваний печени, почек, яичников, суставных патологий. Нельзя крутить хулахуп во время беременности, в первые шесть недель после родов и во время месячных, когда матка восстанавливается. Пожилым людям также рекомендуется аккуратно выполнять такие упражнения.

Девушка с обручем

Как похудеть с обручем


Многократно доказано, что упорные систематические тренировки с хулахупом помогут уже через месяц убрать бока. Заниматься надо не менее 15 минут в день, иначе результатов придется ждать долго. Чрезмерное усердие тоже плохо – тренировка более 30 минут вредна для внутренних органов. Стремление быстрее достичь желаемых результатов с помощью хулахупа заставляет выбирать максимально тяжелый снаряд. Однако надо учитывать степень подготовленности организма к таким нагрузкам. Если не стоит цель сбросить вес, а хочется лишь поддерживать мышцы в тонусе, покупайте самый легкий снаряд.

Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким? Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам. Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в 1-1,5 кг, постепенно вводя утяжеление. В дальнейшем можно довести вес снаряда до 3 кг. Очень важно выработать правильную технику кручения хулахупа. Вращать его нужно в обе стороны попеременно, особенно, если вестибулярный аппарат слабый и может закружиться голова. Новичкам лучше заниматься в одежде, чтобы смягчить удары.

Как правильно крутить


При выполнении практически всех упражнений спина должна быть ровная, не сутулая. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Удерживайте тренажер на уровне талии. Затем следует задать руками вращение в нужную сторону и одновременно начать вращательные движения корпусом, как бы направляя своим телом хулахуп и придавая ему ускорение. Начинать следует с пяти минут, в перерывах давать мышцам отдохнуть, иначе от чрезмерных стараний на следующий день они будут очень сильно болеть.

Девушка крутит обруч

Упражнения

Главное правило занятий с обручем – выполнять упражнения натощак. Нагрузку можно варьировать, изменяя расстояние между стопами. Если стопы стоят близко друг к другу, основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Увеличить нагрузку на эти зоны можно, выполнив полуприсед максимально низко. По мере обретения опыта, можно попробовать выполнять следующие упражнения:

  1. В процессе вращения опускать хулахуп на бедра и поднимать обратно на талию, чтобы избавиться от «галифе».
  2. Мышцы пресса и бедер укрепятся, если попеременно выставлять то одну, то другую ногу.
  3. Тренировка вестибулярного аппарата: вращать обруч, попеременно стоя на одной ноге.
  4. Быстрое похудение в талии: при вращении поднять вверх руки, затем опустить к плечам, сжать кулаки и затем сомкнуть ладони перед грудью.
  5. Альтернатива пробежке: вращать обруч в очень быстром темпе в течение получаса, без перерывов, и одновременно шагать вперед и назад.

Помогает ли при похудении обруч

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector