• Отличительные свойства спортивного питания для девушек
  • На что способно спортивное питание
  • Популярные варианты спортивного питания для женщин
  • Спортивное питание женщинам для набора веса
  • Спортивное питание для идеальной фигуры
  • Подробнее о жиросжигателях в спортивном питании для женщин
  • Другие препараты спортивного питания для женщин

В своем стремлении достичь совершенства женщины идут на многое – специальные диеты, физическая активность, употребление лекарственных препаратов и даже пластические операции. Однако, как правило, грамотно подобранные тренировки и спортивное питание для девушек способны не только помочь отрегулировать вес, но и сделать фигуру более женственной и привлекательной.


Красиво очерченные, выпуклые ягодицы, тонкая талия, плоский животик, упругая грудь – это цель любой женщины, и она вполне достижима при желании и правильном спортивном питании. Регулярный шейпинг способен сделать женскую фигуру более стройной и рельефной, убрать целлюлит за счет проработки группы «нужных» мышц. Однако, результата не достичь без правильной пищи, направленной на формирование и поддержание на уровне мышечной массы, и сжигание жиров. При обычном рационе достичь такого баланса довольно трудно, а вот спортивное питание, включающее комплекс специальных препаратов, оказывается очень эффективным.

Отличительные свойства спортивного питания для девушек

Спортивное питание определяют как набор различных пищевых продуктов и специальных препаратов для тех, кто постоянно активен и занимается спортом. Поскольку женский и мужской организмы отличаются, в спортивном питании для женщин есть некоторые нюансы и особенности.

Главная особенность, отличающая спортивное питание от обычного приема пищи, это высокая концентрированность препаратов. Усваиваются они гораздо быстрее и легче, чем повседневная наша еда, в состав их входят лишь те вещества, которые нужны организму, чтобы эффективно похудеть или, наоборот, набрать массу, нарастить мышцы и т. д..

К примеру, женщина хочет стать более спортивной, «подсушить» мышцы и сбросить несколько килограмм. Для этого ей нужно употреблять повышенное количество белка. Доставляя его в организм с мясными или молочными блюдами, она вместе с белком получит в комплекте и триглицериды, и углеводы, которые могут стать причиной образования ненужной прослойки жира. Специальные же препараты спортивного питания, содержащие протеин в чистом виде, дадут ей все необходимое без негативных последствий для организма.

Важно: применяется спортивное питание для женщин только в период активных занятий спортом и только в качестве дополнения к основной пище.


На что способно спортивное питание

Различные белковые, углеводные, аминокислотные и другие комплексные препараты, предназначенные для питания спортсменов, специально разработаны с учетом высокой нагрузки, которой подвергается организм. Особенно это касается женщин – слабого пола. Затраты энергии на интенсивных спортивных тренировках колоссальны и их обязательно нужно восполнить правильным питанием.

pitanie-dlya-devushek (2)Спортивное питание во время активных физических занятий женщин способствует:

  • улучшению результатов спортивных тренировок;
  • повышению силы;
  • большей выносливости организма;
  • общему укреплению здоровья;
  • росту объема мышечной массы;
  • нормализации обмена веществ;
  • оптимизации массы тела;
  • продлению жизни и улучшению ее качества.

Роль спортивного питания очень ценна, об этом следует помнить как начинающим занятия спортом, так и тем, кто занимается фитнесом давно. В первом случае привыкание к нагрузкам пройдет быстрее и с меньшей утомляемостью, во втором – будет поддерживать тело на должном физическом уровне с оптимальными параметрами массы и мышц.

Популярные варианты спортивного питания для женщин


Если мужчины в плане спортивного питания нацелены в большинстве случаев на повышение силы, объема и рельефности мышц, то женщины в основном (не учитывая профессиональных спортсменок) могут ожидать от него диаметрально противоположных результатов – либо похудеть, либо поправиться. Отсюда и 2 основных варианта женского спортивного питания:

Препараты спортивного питания, позволяющие набрать массу тела.
Жиросжигатели для сброса лишней массы.

Спортивное питание женщинам для набора веса

Диетологи советуют в случае необходимости набрать женщине желаемую массу следующее спортивное питание:

  • энергетические батончики;
  • гейнеры – белково-углеводные смеси (примерно 20% к 70%) с витаминами и микроэлементами, позволяющие быстро нарастить мышечную массу и восполнить энергетический запас организма;
  • протеины – обеспечивает набор веса за счет роста мышечной массы в нужных местах.

Гейнер употребляют в виде коктейлей, предварительно разводя порошок любой жидкостью (вода, сок, молоко), обычно до начала тренировки примерно за 1 час. Иногда таким напитком можно вполне заменить полноценный прием пищи. После спортивного занятия препарат нежелателен для женщин, так как будет способствовать чрезмерному наращиванию мышц, что может сделать фигуру массивной и мужеподобной. Лучше заменить его употребление на любые углеводные продукты.


Протеины в спортивном питании представлены различными препаратами. Начинающим в спорте девушкам или женщинам особенно рекомендуется сывороточный белок, практически мгновенно всасываемый в желудке. Результат – быстрое повышение в кровотоке и мышцах свободных аминокислот, что дает возможность более длительно и продуктивно тренироваться.

Спортивное питание для идеальной фигуры

Чаще все-таки спортивное питание у женщин направлено на то, чтобы лишнюю массу сбросить. sportivnoe-pitanie-dlya-devushekУпотребление правильных препаратов поможет и в этой ситуации:

  • аминокислоты – л-карнитин, бета-аланин, ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) – отвечают за быстрый старт тренировки и формирование молекул белка в организме женщины;
  • комплексы витаминов и минералов – кальций, витамин D, C, группы В, медь, хром, цинк – поддержание сил, снижение усвоения жира в кишечнике, увеличении мышечной силы;
  • жиросжигатели – кофеин, растительные экстракты (гуараны, йохимбин, эфедры, зеленого чая и др.), рыбий жир и т. д.

Еще один способ снижения массы тела для девушек – вместо одного приема пищи (или части ужина, например) принять протеин. В итоге калорийность съеденного будет меньше, а доля белка – больше. То есть жир постепенно уйдет, открыв красивые, рельефные мышцы.

Не рекомендуется для женщин пить препарат креатин, направленный на быстрый набор большой массы мышц.

Подробнее о жиросжигателях в спортивном питании для женщин

Жиросжигатели – это одна из популярнейших групп препаратов спортивного питания именно у женщин. Средств, сжигающих жир, очень много, но все они входят в одну из 4-х групп по принципу действия:

  1. Термогенный эффект (сопровождается поднятием температуры тела) за счет облегчения извлечения глицерина из жировых клеток, ускорения расщепления жира и улучшения общего метаболизма в организме. Эти препараты спортивного питания хороши для женщин тем, что обычно производятся полностью на натуральной основе. Из минусов называют необходимость постоянного повторения курса приема.
  2. Аноректический эффект – подавление аппетита, соответственно, постепенно приводящее к похудению. Рекомендуется употреблять не отдельными препаратами, а в комплексах с другими средствами спортивного питания.
  3. Мочегонный эффект. Принцип – удаление излишков жидкости из организма вместе с жировыми клетками. Наиболее эффективны и безопасны в комплексе с другими препаратами спортивного питания.
  4. Блокирующий эффект – задержка жиров и углеводов, принимаемых с пищей основного питания, и не допускание их переваривания в кишечнике. Достаточно эффективны и безопасны, однако, могут блокировать и некоторые полезные вещества.

Другие препараты спортивного питания для женщин

Кроме перечисленных выше препаратов, способных значительно улучшить внешний вид женщины, ее самочувствие во время фитнеса и по окончании тренировки, в спортивном питании предлагается еще ряд средств, направленных на оздоровление организма. Среди них:

  • препараты, в которых активными веществами являются глюкозамин и хондроитин – для защиты женских связок и суставов для тех, кто работает со штангами или гантелями;
  • препараты-донаторы азота – для лучшего восстановления после спортивной тренировки и продолжительного усиления работоспособности, способствует наращиванию красивой мышечной массы, расщеплению и выведению жиров;
  • конъюгированная линолевая кислота (Conjugated Linolic Acid) – ускоряет освобождение организма женщины от жировых запасов вместе с усилением роста мышечной массы и силы.

Вообще, в спортивном питании, предназначенном для женщин, специалисты, рекомендуют отдавать предпочтение натуральным препаратам. Главное – осторожно относиться к любым принимаемым вами внутрь средствам спортивного питания, внимательно изучать состав, действие и противопоказания биодобавок, консультироваться с лечащим врачом.

Грамотный подход в спортивном питании поможет достичь совершенства каждой женщине.

Жиросжигатели


Лучшей добавкой считается термодженерик — Lipo-6x от Nutrex. Он активируает распад жиров, подавляет аппетит, увеличивает интенсивность тренинга.

Принимать: В первые два дня по 2 капсулы в день (одну утром, другую во вторую половину дня).


1053;а 3 и 4 дни принимайте по 3 капсулы в день. На 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Данный жиросжигатель рекомендуется принимать на голодный желудок, либо хотя бы за 30 минут до приема пищи. Есть обязательный прием: за 20-30 минут перед началом т .

86; Tight Hardcore от SAN.

34

БЦАА

В принципе здесь подойдет любой комплекс БЦАА, который содержит полноценный состав. Для похудения рекомендуется бцаа от Intra Fuel от SAN, он поможет сохранить мышцы при тренировках (т.е.


1079;ащищает их). Кроме того, Intra Fuel от SAN способствует распаду жиров, подавляет аппетит, по составу содержит восстановители, витамины, антиоксиданты, это имеет важное значение особенно при похудении. Принимать рекомендуется во время тренировки.

56

Протеин

1329223885Здесь лучшей добавкой является Syntha-6 от BSN. Этот протеин содержит комплексные белки с продолжительным периодом всасывания. Протеин содержит углеводы и жиры. Многие по этому поводу начинают нервничать, однако оно того не стоит!

Содержит углевод, а именно – полидекстроза (он всасывается очень очень медленно, перепадов инсулина не будет + он содержит очень мало энергии (углеводов) раза в 4 меньше чем в обычных углеводах). Короче говоря, не бойтесь – данный углевод не замедляет и не затрудняет процесс жиросжигания.

Содержит жиры, а именно – специальные среднецепочечные и триглицериды, они наоборот ускоряют жиросжигание.

Вообще, протеин играет важную роль в похудении, т.к. при похудении человек должен придерижваться строгой диеты, а в условиях недостатка белка, организм в качестве источника аминокислот начинает использоваться свои собственные ресурсы (мышцы), а если будет поступать достаточное количества белка – то это не наступит. Т.е. у нас комплексный протеин, это не наступит никогда! Принимать рекомендуется по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, так же если вы сильно проголодались, то можно принять между приемом пищи.

Витаминно-минеральный комплекс

Здесь лучшей добавкой является Opti-men для мужиков и Opti-Women для женщин. Запомните, без применения витаминов и минералов вы не добьетесь хороших результатов, ибо мышечный рост, распад жира в общем все метаболические реакции организма происходят за счет этих минералов и витаминов! Как правило на диете, при похудении – количество витаминов и минералов ограничивается, потребность в них значительно возрастает! Вот поэтому они жизненно важны. Принимать рекомендуется по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после приема пищи. Обратите внимание на то что, данные добавки можно заменить на Animal Pak от Universal Nutrition или Activite Sport от MHP.

667

Правильное питание и тренировки

Читайте основную статью: Диета для похудения

Читайте основную статью: Тренировки для похудения

С уважением, администратор.

Спортивные добавки для похудения для женщин и мужчин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector