упругие ягодицы

Содержание:

  • Как сделать ягодицы упругими с помощью косметологии
  • Физические упражнения «Упругие ягодицы»
  • Здоровый образ жизни

Согласно опросам, проведенным среди мужского населения разных возрастов, национальностей и вероисповедания, ягодицы являются одной из самых привлекательных женских частей тела. Им даже – что совершенно невероятно! – удалось опередить такого серьезного «конкурента», как грудь. Какими только эпитетами не награждает сильный пол женскую попку – «шикарная», «аппетитная», «сексуальная», «роскошная» – приятно слушать! Но, к сожалению, достаточно часто бывает, что при изучении собственного отражения в зеркале на ум приходят совершенно другие определения…


Почему такая несправедливость? На самом деле, все устроено очень правильно. Изначально роли мужчин и женщин в обществе были строго разграничены. Поэтому и их телосложение сильно отличается. Мужчина – охотник, воин, «надежда и опора». Женщина – мать и «хранительница очага». Проще говоря, мужчине чаще приходилось бегать, а женщине – «сидеть на попе». Упругие ягодицы – это, конечно, очень здорово… Но вот сидеть удобнее на мягкой попке. И еще один важный момент. Ненавистный жир – это не что иное, как «законсервированная» энергия. Она необходима женщине для вынашивания и вскармливания ребенка. Да и рожать гораздо проще тем, у кого широкие бедра. Так что все придумано очень умно.

Кстати сказать, изначально и вплоть до последнего времени, идеалы женской красоты полностью соответствовали «задумке» матушки-природы. Вспомните, хотя бы, тициановских женщин. Не думаете же вы, что художник работал с моделями, которые должны были вызвать отвращение у окружающих? Конечно, нет. Именно такое телосложение и считалось совершенным. Впрочем, даже не надо ходить так далеко – достаточно посмотреть старые фильмы 50-60х годов. У всех признанных красавиц достаточно пышные формы. А эпитет «худая» воспринимался как «больная», «некрасивая». Да и само это слово произошло от слова «худо». Смысл, думается, понятен.


Но у каждого века – свои идеалы женской красоты. Сегодня пресловутый стандарт 90х60х90 прочно засел в женских головках. Причем, кажется, именно в женских. Вряд ли можно представить себе нормального мужчину – если он, конечно, не портной – который бросился бы к понравившейся даме с сантиметром в руках. Однако женщины – существа упрямые. Они продолжают упорно стремиться к заветным цифрам. А если не удается их достичь – ну или хотя бы, приблизиться – возникает комплекс неполноценности и начинается депрессия. Как же решить эту проблему?

ягодицы упругие

Как сделать ягодицы упругими с помощью косметологии?

К сожалению, если об этом не позаботилась природа, – ведь есть же такие счастливицы! – то сделать так, чтобы о вашей попке можно было сказать «упругая» совсем нелегко. Нелегко – но возможно. Просто это займет достаточно много времени и сил. Но если цель поставлена – к ней нужно стремиться. Правда, сперва необходимо выбрать пути достижения. А их существует, как минимум, три.


Самый простой, но наиболее дорогостоящий – обращение за помощью к профессионалам. Тут тоже существуют варианты. Первый подойдет решительным женщинам. Тем, кто живет по принципу «хочу все и сразу». Это – пластическая хирургия. Правда, перед тем, как решиться на такие радикальные меры, следует десять раз подумать.

Конечно, современная пластическая хирургия не стоит на месте. Новые методы, высокотехнологичное оборудование…добавьте к этому навязчивую рекламу и личный пример различных «звезд», и станет понятно, почему все больше женщин решаются на этот шаг. Конечно, это так заманчиво – «сделать» себе новую, сексуальную попку всего за один день, не прилагая к этому никаких усилий! Так что у этого способа достаточно много сторонниц. Однако, если вы из их числа, необходимо учесть, что любое хирургическое вмешательство имеет массу противопоказаний и чревато самыми серьезными осложнениями.

Методов хирургической коррекции ягодиц существует несколько. Пожалуй, самыми известными являются липосакция и глютеопластика.

  • Липосакция

Липосакция подразумевает откачку жира с «проблемных» мест. Операция достаточно серьезная. Восстановительный период – около двух недель. Окончательный результат можно будет увидеть только через два-три месяца после операции. К сожалению, далеко не всех он радует. Достаточно часто вместо упругой красивой попки можно получить «нечто» буквально «изрытое» непонятными «ямками и бугорочками».

  • Глютеопластика

Глютеопластика – это исправление формы ягодиц при помощи имплантов. Реабилитационный период – около двух недель. Полное восстановление займет примерно три месяца. После операции длительное время нельзя сидеть и рекомендуется носить специальные поддерживающие шорты. В общем, прибегать или нет к таким радикальным мерам, решать, конечно, вам. По крайней мере, перед тем, как делать это, необходимо тщательно собрать всю информацию и очень серьезно подойти к выбору клиники.

Второй вариант профессиональной помощи – салонные процедуры. В любом салоне красоты вам предложат целый ряд разнообразных услуг, которые сделают упругие ягодицы не мечтой, а реальностью. Чего только не придумано для этих целей! Разнообразные маски, обертывания, мезотерапия, аппаратная косметология и много других – приятных и не очень – процедур. Кстати, некоторые из них также имеют много противопоказаний. Поэтому перед тем, как «отдаться в руки» специалистов, необходимо обязательно посоветоваться с врачом. Рассмотрим некоторые из них.

  • Мезотерапия

Эта процедура подойдет тем, кто не боится уколов. Принцип очень прост – под кожу вводятся специальные препараты, разрушающие жировые клетки. Это позволяет избавиться от локальных «накоплений» и одновременно подтянуть кожу. Считается, что для достижения эффекта необходимо сделать, как минимум, четыре процедуры. На самом деле, скорее всего, этим количеством дело не ограничится. Ориентироваться стоит на 10-15 сеансов.

  • Аппаратная косметология

Вам подробно расскажут о различных аппаратах и предложат множество методов – ультразвуковая липосакция, электролиполиз, аппаратный вакуумный массаж, инфракрасное излучение и т.д. Они отличаются степенью болезненности, силой воздействия и, конечно, ценой. Выбор за вами. Однако необходимо знать, что какой бы из вариантов вы не выбрали, вам будет необходимо пройти курс из нескольких процедур.

  • «Ручная лепка»

Это относительно новый и очень эффективный способ моделирования фигуры. Особенно он подойдет тем, чья попа имеет так называемые «ушки». Как правило, процедура проводится один раз в неделю и занимает около трех часов. К недостаткам «ручной лепки» можно отнести то, что эти манипуляции очень болезненны, а «обработанные» таким образом места отекают и покрываются синяками. Правда, в результате вы не только избавитесь от лишнего жирка, но и приобретете соблазнительные формы, которые сохранятся надолго.

К разряду не только эффективных, но и приятных способов моделирования ягодиц относятся различные антицеллюлитные маски и обертывания. Их также можно делать в салоне, с использованием профессиональной косметики. Впрочем, даже косметологи подтверждают, что домашние маски не менее эффективны. И тут мы подошли ко второму пути достижения поставленной цели.

http://www.youtube.com/watch?v=ZfXCwWUO1E0

Физические упражнения «Упругие ягодицы»


Можно ли добиться упругих ягодиц в домашних условиях? Конечно! Но простой эту задачу не назовешь, и подходить к ее решению придется комплексно. Вместо дорогих и болезненных процедур можно воспользоваться простыми и эффективными упражнениями. Главное – делать упражнения для упругих ягодиц регулярно. Только в этом случае тренировка принесет пользу.

  1. Лежа на спине, левую щиколотку опустите на правое колено (для усиления нагрузки можно поднять левую ногу вверх). Медленно поднимайте и опускайте таз, не касаясь пола и делая паузу в верхнем положении. Для каждой ноги – по 15 раз.
  2. Стоя и держась за спинку стула, отводите назад ногу, при этом стопу разверните в сторону. Выполняйте по 20 махов каждой ногой, не сгибаясь в пояснице и напрягая мышцы пресса.
  3. Возьмите гантели в каждую руку, ноги – на ширине плеч, спиной встаньте к стулу. Немного согнув руки, плавно присядьте, когда коснетесь сиденья стула, выпрямитесь. Сделайте 15 приседаний, держа лопатки сведенными вместе, а спину – ровной.
  4. Ложитесь на живот. Сцепите руки в «замок» и поместите их под подбородок. Согните ноги в коленях так, как будто вы хотите дотронуться пятками до своих ягодиц. Но дотрагиваться не надо, просто тяните ноги в этом направлении. Упражнение делается в быстром темпе и не менее пятидесяти раз. При желании, к ногам можно прикрепить утяжелитель. Но не переусердствуйте – его вес не должен превышать двух килограммов для каждой ноги.

  5. Исходное положение такое же – лежа на животе, руки – под подбородком. Согните ноги таким образом, чтобы они расположились перпендикулярно полу. Максимально напрягите мышцы ног и ягодиц и постарайтесь оторвать колени от пола на один-два сантиметра. Делать это необходимо плавно и медленно. Также, не спеша, опуститесь в исходное положение. Будьте очень аккуратны, иначе можно повредить коленную чашечку. Упражнение выполняется 10 раз подряд. Количество подходов – три.

упражнения упругие ягодицы

    Недейственные методы, или мифы для упругой попы

    Среди всего разнообразия методов «создания» большой и упругой попы нужно выделить те, которые, несмотря на свою известность, не смогут принести должного результата. К ним относят:


    1. Использование кремов и гелей для похудения. Разработчики подобных средств уверяют своих клиентов в их действенности, однако на практике получить подтянутые ягодицы только с их помощью — невозможно. Ни один крем не способен сравниться с комплексным подходом к этому вопросу, поэтому без физических упражнений вы просто зря потратите деньги.
    2. Применение эфирных масел и трав. Возможно, вам уже советовали добавлять в ванну хвощ (полевой) или после принятия душа намазывать тело эфирным маслом и оборачивать его пищевой пленкой, но знайте: таким способом можно только убрать целлюлит, а вот для придания попе красивого вида этого явно недостаточно.
    3. Аквааэробика. На самом деле это отличный способ распрощаться с несколькими лишними килограммами, посещая бассейн всего пару раз в неделю. Это даже поможет придать коже эластичности и немного подкачать ягодицы, но до эффекта специальных упражнений ему так же очень далеко.
    4. Диета для похудения. В сочетании с аквааэробикой сбалансированный рацион действительно поможет избавиться от лишнего веса и обрести стройные и изящные формы, но чтобы подтянуть мышцы и восстановить тонус кожи, следует заниматься дополнительно.

    Одним словом, как бы вы ни хотели быстро накачать попу в домашних условиях пассивными методами, сделать это можно лишь путем комплексного подхода, основной составляющей которого являются физические упражнения. Мифы для упругой попы

    Действенные методы


    Предположим, вы уже решили бросить пустые надежды, возлагаемые на вышеприведенные средства, тогда предлагаем вам 6 наиболее действенных упражнений, которые помогут накачать ягодичные мышцы и быстро привести фигуру к идеальным формам.

    Приседания

    Казалось бы, в приседаниях нет ничего сложного, однако для получения максимально эффективного результата все движения должны выполняться вдумчиво и правильно. Как это сделать: ставим ноги немного шире плеч, выпрямляем спину и начинаем опускать таз назад (можете представить, что сзади находится стул, на который вам нужно сесть). Как только бедра и пол окажутся в одной параллели, медленно возвращаемся в исходное положение и готовимся к повтору. Правильные приседания Приведем несколько рекомендаций для правильного выполнения упражнения:

    • при приседании колени не должны выходить за носки, а в идеальном варианте они вообще должны оставаться под прямым углом и не двигаться вперед или назад;
    • обязательно следите за положением спины: она не должна округляться или прогибаться, причем голову всегда держите прямо;
    • всегда делайте упор на пятки, сохраняя такое положение даже при возвращении в исходную позицию (не переваливайтесь на носки);
    • выполняя упражнение, старайтесь максимально напрячь именно мышцы ягодиц, исключая квадрицепс.

    Выпады

    Выпадом называют шаг максимальной величины, выполняемый на вдохе. В процессе движения не горбитесь и держите спину ровно, размещая тело перпендикулярно полу. Именно осанка и постоянная ее поддержка играют главную роль при выпадах. Также стоит обратить внимание и на ногу, на которую происходит упор. Она должна быть согнута под углом в 90°, в то время как вторая может слегка касаться поверхности пола. Вернувшись в исходное положение, повторите выпад и для другой ноги (на каждую должно приходиться минимум по 12 таких упражнений). Выпады Наиболее оптимальным вариантом (особенно на начальном этапе занятий) считается 3 подхода, хотя со временем их количество можно довести до 5–6. Для повышения результативности можете взять в руки гантели.

    Существует несколько видов указанного упражнения:

    1. Классические выпады предусматривают выполнение широкого шага по направлению вперед с одновременным сгибом ноги под прямым углом, после чего она возвращается в исходное положение.
    2. Обратные выпады выполняются с точностью до наоборот, так как шаг делается назад и должен быть настолько широким, чтобы голень задней ноги смогла образовать с полом параллель.
    3. Болгарские выпады несколько сложнее предыдущих вариантов, поскольку к проработке основной группы мышц подключается еще и воздействие на мышцы-стабилизаторы. При выполнении таких выпадов подъем ступни задней ноги размещают на стуле или скамье, в то время к ак впереди стоящую ногу нужно согнуть до образования прямого угла, а затем вернуть в исходное положение.

    При выполнении любого из приведенных вариантов важно следить за коленом рабочей ноги, ведь так же, как и в приседаниях, оно не должно выходить за носок, в противном случае сделать вашу попу упругой и подтянутой в домашних условиях, да еще и за короткий срок будет практически невозможно. В целом, выпады — просто отличное упражнение, которое помогает формировать выпуклые и округлые ягодицы, а существующее разнообразие вариантов выполнения позволяет с легкостью менять нагрузку.

    Вытягивания ног

    Для выполнения упражнения необходимо стать на четвереньки и упереться ладонями в пол, размещая руки сразу под плечами, перпендикулярно к полу (как и ноги). Не напрягайте спину, но втяните живот. На выдохе нога должна вытягиваться назад, становясь параллельно полу, а на вдохе — возвращаться в исходное положение. Представьте, что ваши ноги соединены с телом с помощью шарниров и двигаются как механические детали. Таким образом, каждую ногу нужно вытянуть не менее 12 раз, выполняя упражнение в 3 подхода. Вытягивание ног

    Выталкивание таза

    Как и предыдущие варианты, упражнение «ягодичный мостик», или просто «выталкивание таза», отлично подойдет вам, если вы хотите сделать свою попу красивой и упругой, не выходя из дома.

    Для выполнения задачи лягте на спину и положите руки на пол вдоль туловища. Согните ноги в коленях, а ступнями полностью упритесь в пол. На выдохе ягодицы нужно поднять вверх, делая при этом упор на ступни, хотя для большей эффективности лучше приподнять немного носки и опираться только на пятки. Выталкивание таза По достижении ягодицами наивысшей точки задержите их там на 3–5 секунд и максимально напрягите, а затем медленно опустите назад, но не касаясь пола. При выполнении упражнения необходимо задействовать только пресс и ягодицы, без всякой нагрузки на мышцы плеч, шеи или ног.

    Ходьба на ягодицах

    Для выполнения указанного упражнения сядьте на пол, выпрямьте ноги, выровняйте спину, а руки согните в локтях или сомкните на затылке. Затем, поочередно, поднимая бедра ног необходимо делать ими небольшие «шаги», а добравшись так до конца комнаты выполните все в обратном направлении. На каждую ногу должно приходиться минимум по 20–25 шагов в обе стороны. Данное упражнение помогает хорошо проработать ягодицы и бедра, что, в свою очередь, улучшает кровообращение в наиболее проблемных зонах и помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, помимо потрясающего визуального эффекта вы также получаете и оздоравливающий, ведь при таком перемещении происходит мягкий массаж органов малого таза.

    Бег с захлестом голени

    К предыдущим упражнениям для ягодичных мышц следует добавить и бег на месте с захлестыванием голени. Начинают движение с носка и со слегка наклоненным вперед туловищем. Захлестывая ноги, вы будите касаться голенью попы, но нужно следить за темпом, чтобы это происходило как можно чаще. Бег с захлестом голени После такой пробежки в ягодицах будет ощущаться боль, поэтому чтобы уменьшить дискомфорт, нужно в конце тренировки обязательно выполнить растяжку. Вашим мышцам будут полезны глубокие наклоны с отведением таза назад: просто сядьте на корточки и поочередно переводите бедра со стороны в сторону, выполняя перекаты.

    Упругие ягодицы: работаем над созданием «бразильской попки»

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector